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1、牛奶 。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。
2、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟 。
【如何正确有效的补钙 怎么补钙】3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
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