文章插图
现在越来越多的女性怀孕后会选择瑜伽来锻炼身体，以此来达到孕期锻炼的目的，但是很多传统的说法会认为，孕妇不宜多动 ， 会非常危险 ， 那么孕妇瑜伽安全吗？孕妇瑜伽安全吗孕妇瑜伽安全，其跟普通瑜伽有很大不同，是一种温和的运动，孕妇在做孕妇瑜伽时会比较舒缓，只是一种简单舒缓的运动方式，而不会让孕妈妈过于疲劳 ， 但是孕妈妈在练习时需先咨询医生 ， 练习时间最好是在怀孕3个多月到7个月的时候，并要在专业的瑜伽教练指导下进行，切勿盲目练习 。
孕妇瑜伽的有哪些动作束角式 方法：
1、上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处 。
2、双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚 。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松 。
好处：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能 ， 防止静脉曲张的形成，同时调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道 ， 减少分娩痛苦 。
摇摆式 方法：
1、双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作 。
2、重心后移 ， 上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心 。保持脊柱直立，稳定躯干部位 ， 并轻轻地前后晃动 。
好处：能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环 。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部 。
坐姿腹式呼吸 方法：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕 ， 形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长 。
好处：使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快 ， 还可以帮助晕妈妈减轻分娩时的阵痛 。
舞蹈式 方法：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚 。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸 。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈 。30秒后换另一侧练习 。
好处：加强孕妇身体的平衡能力，促进血液循环 。
树式 方法：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲单腿，用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧 。站稳后 ， 双手合十于胸前 。吸气 ， 双手上举 。如果站立不稳，也可将脚贴于小腿或膝盖内侧 。
好处：此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量 ， 加强腿部力量和平衡感 。
孕妇瑜伽的禁忌动作1、后弯类动作，这一类动作会让背部的压力变大 。
2、腹部着地的动作，会给孕妇的腹部带来更大的负担 。
3、深度扭转类、倒立类动作 。
孕妇瑜伽的好处1、孕妇瑜伽可以帮助孕妇在分娩前打开骨盆，减少分娩并发症并加速产后恢复 。
2、许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的，这样就能帮助孕妇排便和排气，减少便秘和胀气的问题 。
3、孕妇很容易感到精神紧张，而瑜伽可以缓解压力，调节情绪，改善心态 。
4、孕妇瑜伽可以舒缓肌肉疼痛，让孕妈妈情绪稳定，放松肌肉，并调节血压 。
5、在孕中后期 ， 孕妈妈容易出现浮肿，而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢，减轻浮肿的情况 。
6、孕妇瑜伽是比较温和的 ， 可以帮助增强心肺功能，且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象 。
哪些孕妇不适合练习瑜伽有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的孕妇不适合练习孕妇瑜伽 。
孕妇瑜伽的注意事项1、孕妇在练习瑜伽前，最好咨询医生 ， 因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽，其有个体化 。
2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，要在专业的瑜伽教练指导下进行 ， 切勿盲目练习 。
3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习 。
4、练习瑜伽还要注意时间 。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适 。
推荐阅读
- 孕妇瑜伽有助于顺产吗 练瑜伽对顺产有帮助吗
- 孕妇什么时候可以做孕妇瑜伽 孕妇瑜伽什么时候做最好
- 孕妇什么时候开始练瑜伽 孕妇瑜伽可以做到什么时候
- 孕妇瑜伽的好处和坏处 孕妇练瑜伽有什么好处
- 行车安全锤怎么用 汽车安全锤的正确使用方法
- win10安全中心怎么关闭 win10安全中心怎么关闭图标
- 门锁哪一种安全一些 什么是安全门锁
- 孕妇能不能吃西米 怀孕初期能不能吃西米
- 私家车安全锤放哪里 私家车安全锤放哪里最好
- 预防溺水安全教育内容摘要 预防溺水安全教育内容