锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前 。将哑铃水平向前推拉 。或将身体重心压低 。呈半蹲状态 。手握哑铃不断向两侧神展开手臂 。还可以双腿跨开 。保持马步姿势 。肘关节处呈90° 。双手各持哑铃不断向上推举 。背部保持挺直状态即可 。
三角肌的锻炼方法
1、平举哑铃
平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的 。训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前 。依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉 。肩部保持不动即可 。在这个过程中不要耸肩 。否则锻炼的效果会减少很多 。
2、俯立平举哑铃
俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位 。锻炼时需要将身体重心下压 。呈半蹲状态 。背部保持挺直 。膝盖略微弯曲 。双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可 。
3、哑铃向上推举
哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开 。保持马步姿势 。背部保持停止的状态 。双手各握一只哑铃 。小臂与上臂保持90° 。将哑铃不断向上推举 。推举时不要耸肩或驼背 。这样能够更好的锻炼到三角肌每一个部位 。
【三角肌如何练大 三角肌如何练】
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