文章插图
孕妇失眠是很常见的事，与心理压力大、妊娠反应不适等有关，那对于怀孕一个月的妈咪来说，睡眠不好怎么办呢？睡前洗个热水澡洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高 ， 水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态 。
晚餐吃得早一些尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物 。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠 。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜 。
坚持散步每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步 ， 或者公园运动器材玩一玩 。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡 。如果早上运动完不够的话，傍晚也是可以出去散散步的 。吃完晚饭散散步，促进消化吸收 ， 增加疲劳感 。
选择舒适的睡姿对于准妈妈来说 ， 左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫 。或者可以选择U型孕妇枕 。
减少白天的睡觉时间每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦 。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右 。
养成按时睡觉的习惯当孕妇刚刚怀孕一个月的时候 ， 因为身体发生变化 ， 内分泌也发生了变化，有的孕妇可能就会出现睡眠质量差的问题 ， 这时候要注意及时的调整，可以每天有规律的安排时间 ， 特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯 。
营造安静良好的睡眠环境孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情 ， 轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好 。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难 。良好的环境往往能有良好的睡眠 。
【怀孕一个多月睡眠不好 怀孕一个月睡眠不好怎么办】
推荐阅读
- 莫斯利安保质期几个月，光明莫里斯安生产日期前带一个商什么意思？
- 北京通州公租房房租多少钱一个月？
- 4s店补胎多少钱一个 宝马4s店补胎多少钱一个
- 洗脸巾和洗脸扑哪一个好
- 孕妇能挤出奶水正常吗 怀孕有奶水可以挤出来吗
- 怀孕期间什么时候有奶 怀孕期间什么时候有奶水
- 十一个月宝宝发烧39度怎么办还吐了 十一个月宝宝发烧39度怎么办
- 醋泡姜孕妇可以吃吗 醋泡姜怀孕可以吃吗
- 怀孕胃疼喝什么好 孕妇胃痛喝什么好
- 孕期三个多月胃里不舒服怎么办 怀孕三个月胃不舒服怎么办