问题三：如何提高跳远能力定跳远训练 ***
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段 。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。本人通过教学实践，不断改进训练 *** ，收到了良好的效果 。现谈谈立定跳远的教学 ***。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后 。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的 *** 进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组 。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲 。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调 。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快 。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作 。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了 。
腾空过高或过低 。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好 。
收腿过慢或不充分 。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时 。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合 。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。
你好!
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样 。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和 *** ，收到较好的效果 。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视 。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽” 。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法 。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些 。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动 。而且学生敢容易掌握 。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要 。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供更大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移 。尽管重心前移不很大，但却很重要 。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件 。
四、 蹬摆是关键
......
问题四：如何锻炼立定跳远？总结下上面几层的经验，说下我个人认为的： 1.锻炼腿部力量，在没有锻炼器材的情况下负重深蹲是更好的，一天100个左右，但千万不要一下子就做完，一下子做完第二天你会发现你动不了 。分3到4次，每次20个左右 。至于负重，没有沙袋的话扛几个有水的水瓶也凑合 。这样短期的效果比较明显 。2.锻炼踝关节力量.简单的 *** 有两种,1是提踵,2是跳很低的台阶.提踵就是不断的垫脚咯,跳台阶的时候一定要选很矮的台阶,单单用脚踝的力量跳,不要弯曲膝盖. 3.收缩的锻炼.这个收缩主要是在跳远的时候把叫抬到更高让跳的距离更远....原地用力跳起然后用手去碰自己的脚. 4.身体平衡.如果身体不平衡很可能在跳远的时候一落地就向后倒,那样跳远的成绩就是一落千丈了,所谓跳远的身体平衡就是手脚协调用力,跳出去的时候手是向上摆的,成C字形落地,中心向前.这个平时多试试跳一下就可以了. 5.蛙跳.蛙跳可以直接锻炼腿部的爆发力,如果比赛在近期,就不要疯狂的跳,每天10到30个足够了. 有什么不对请前辈指点,楼主采纳下我,谢了.
推荐阅读
- 手上辣椒怎么洗掉 如何去掉手上辣椒的辣
- 罗非鱼怎么做好吃又简单 罗非鱼如何做好吃又简单
- 猪脚炖什么好吃孕妇 炖猪脚如何做好吃
- 平菇怎么炸又脆又好吃 平菇如何炸又脆又好吃
- 空腹喝牛奶会怎么样 空腹喝牛奶会如何
- 磁盘清理 *** 如何磁盘清理
- 如何减压放松自己 给自己减压的6种方法
- 水芹种植技术 水芹应该如何种植
- 孩子给家长顶嘴怎么教育孩子? 孩子爱顶嘴如何教育
- 孩子爱顶嘴如何教育 爱顶嘴的孩子怎么教育