大家好，关于跳远爆发力怎么在家练很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于如何短时间内提高跳远爆发力的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1如何训练跳远
训练跳远的 *** 如下：
1、蹲跳起：
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。
2、纵跳摸高：
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高 。
3、蛙跳：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势 。
4、跳台阶：
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。
2中考体育立定跳远技巧：爆发力怎么练 2018年中考体育各地区已经陆续开始，以下是我整理的立定跳远爆发力训练技巧 。
立定跳远怎么训练爆发力
在中考体育中，立定跳远想要考出一个好成绩，关键在于腿部肌肉的爆发力和力量关系 。但是同样的相对于耐力，立定跳远爆发力的训练比较有难度 。一般来说，蛙跳训练对于爆发力是很有效果的，考生可以每天进行十分钟的蛙跳练习，练完感觉大腿酸软是更好的效果 。
由于短跑好坏和立定跳远是成正比的，所以考生每天50米跑十次 。在练习立定跳远爆发力时，要反复的进行立定跳，感受到起跳是腿部朝上爆发用力的感觉 。
立定跳远练习注意事项
在训练立定跳远的时候，尽量选择平坦较柔软的地面进行练习，比如土地或者沙坑等，过滑的地面不适应练习立定跳远 。在练习提高爆发力时，重复的次数一般不能超过十次，提高耐力的练习时，重复次数必须在十次以上 。
在练习立定跳远的动作中，从起跳到落地的瞬间身体上几个相关关节的角度对于立定跳远的成绩也有着举足轻重的作用，所以考生在练习的时候也要多加注意 。
立定跳远腹部力量很重要
女生可以做仰卧起坐在减掉腹部上面的脂肪，也可以在家做两头起的动作 。因为立定跳远需要腹部的力量，所以这些练习动作一定要分组进行，可以20一组，一定要坚持 。
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3在家如何快速练弹跳在家快速练习弹跳的 *** 如下：
1、针对性肌肉训练 。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用 *** ，这样才能达到事半功倍的效果 。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立 。
由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的 *** ，影响了训练效果 。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果 。
2、有规律的力量训练 。
在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程 。在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象 。
经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现 。
我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应 。伸展运动弹跳力训练 。
扩展资料：
弹跳力锻炼特性：
在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用 。
1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的更大力量 。
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