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如何短时间内提高跳远爆发力 跳远爆发力怎么在家练( 二 )

生活百科如何训练跳远


2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量 。
3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力 。
在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为更大力量，最后才是力量耐力 。
参考资料来源：百度百科—弹跳力
4在家训练爆发力？爆发力训练 *** 主要有以下几点：1.发展上肢力量练习：哑铃快速上举，20次，两组，哑铃弯举，20次，两组，手握哑铃摆臂30次，两组；2.发展腰背腹肌练习，负重仰卧起坐，手握哑铃置于脑后20次（30秒完成），两组；3.发展腿部力量练习，后蹬跑，30米，两组，立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，斜坡跑5次；4.短跑 。
希望我的回答能够帮助你！
5立定跳远爆发力怎么练立定跳远爆发力练习 *** 如下：
居家练习：仰卧起坐屈腿抱膝、单脚或双脚连续跳楼梯、原地纵跳或跳起庭腹或屈体收腿、原地单腿下蹲 。户外练习：连续蛙跳、负重跳跳深、立定三级跳 。
练习 *** ：小力量练习，如提踵，负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量；立定跳远，蛙跳练习或左右 *** 换跳，6-8次为一组，做3-5组；立定三级跳、五级跳或多级跳练习，3-5次为一组，做2-4组 。
注意事项：练习之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习，防止拉伤；要在平坦的土地、草地或松软的沙坑里进行练习；要多做腿部和腰腹部的力量练习和预摆起跳的协调性练习 。
立定跳远是爆发力项目的一种 。短期提高立定跳远成绩和运动员进行爆发力训练的目标和方式是很类似的 。
在运动中出现爆发性运动的时刻，是运动与竞技茄中运动最美丽的瞬间之一 。我们总是惊讶与羡慕于那些能跳的很远、很高；瞬间将上百公斤杠铃举过头顶；冲刺得飞快、把人撞飞的怪兽级运纳如动员 。而支撑他们强大与别人的能力，正是一项独特的身体素质——洞纳启爆发力 。学会训练爆发力，你也能跳的更高更远、跑的更快、变得更强 。
6如何锻炼跳远?问题一：如何练习立定跳远首先我不太赞同朽木银时的回答，如果你没练过立定跳远的话，提高立定跳远非常容易，但达到一定水平后，再提高就很难了，像我现在跳2.8m多，提高就很难了 。以下是我个人对你的一些建议，希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~
1.掌握一定技巧和 *** ，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，这样可以活动开身体，并触摸脚尖（体前屈好坏能影响柔韧度，练好了会大大提高你立定跳的能力） 。正式跳时，先预摆两次（胳膊必须是直的，很多人是弯的，弯曲预摆会造成波浪动作，影响到你跳的远度），然后起跳必须重心下移（也就是尽量蹲下一些，不能蹲的太厉害，良好的重心至少能提高5-10CM，所以必须注意），落地时胳膊用劲向前伸 。
2.提高你短跑能力也会提高你立定跳远的能力，我初三把立定跳远练到2.6米再练就根本不长了，我刚上高中立定跳2.6米，50米7.5，然后50米练了几个月提高到了6.8，立定跳连练也没练就能跳2.8米了，所以提高你短跑能力会对立定跳有出其不意的效果 。
3.每天早中晚各10次立定跳（每次跳间隔10秒钟），1-2次50米，猛做提前屈，10个蹲跳起，如果你坚持按我说的去做了，你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高，考虑到您体能以及对体育的热爱程度，恐怕不能完全完成任务，对于此，我只能说‘吃得苦中苦，方为人上人’，机会只给有准备的人 。
像我现在跳2.80M，一百米跑12.5s，但我杠铃深蹲还达不到我体重的一倍，世界上我见过最牛逼的有深蹲是自己体重的6倍，虽然我现在立定跳远已经很难提高了，但是如果我深蹲能是体重6倍，说什么也只是能跳3.2米以上，其实人的潜能还是很大的，只要你不断努力！最后祝愿你体育学习共同进步！我欣赏您不服输的勇气，这份骨气是我要学习的~O(∩_∩)O~
问题二：如何快速练习跳远？如果你的跳远技术还行，还算是熟练，那么你只能从力量方面突进了 。每天练习时，先做好准备运动，然后去跳几次，跳出自己更好的成绩 。之后就要练力量了，比如单脚跳，每脚跳他三四十米远，再换另一脚 。每天每脚跳三四组 。还有，去跳楼梯，单脚跳一个台阶一个台阶地跳 。还有练速度，速度提升了，也就能跳得更远 。

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