4四种动作躺床上瘦肚子 *** 之一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动 。重复做十次 。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次 。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次 。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里 *** ，然后再由里往外 *** ，时间可以久一点 。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧 。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多 。
只要能坚持，两个月后就会看到明显效果 。
提示：
减小腹，除了运动，还要饮食调节 。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物 。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生 。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖 。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解 *** 无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰
5床上减肥动作有哪些？1、猫式伸展
这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板 。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势，重复做3遍 。
2、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰 。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效 。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动 。
3、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度 。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直 。
4、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大 。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身 。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的 。
5、伸懒腰变瘦
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧 。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况 。
生活减肥小妙招：
1、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单 。
2、补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂 。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别 。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养 。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量 。
3、吃饭细嚼慢咽
此种快速减肥小妙招，最得肥胖人士信赖 。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的 。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号 。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物 。
4、晚上六点前吃晚餐
对于减肥来说，吃饭的时间是很重要的 。更好是在6点之前睡觉，睡前4小时睡觉是不容易引起发胖的，可以有足够的时间让食物进行消化 。
5、多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用 。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪 。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲 。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘 。
参考资料来源：人民网-睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停
参考资料来源：人民网-8个生活小妙招让你轻松减肥
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