包含床上动作的词条( 二 )


4四种动作躺床上瘦肚子 *** 之一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动 。重复做十次 。
第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次 。
第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次 。
第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里 *** ,然后再由里往外 *** ,时间可以久一点 。
第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧 。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多 。
只要能坚持,两个月后就会看到明显效果 。
提示:
减小腹,除了运动,还要饮食调节 。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物 。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生 。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖 。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解 *** 无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰
5床上减肥动作有哪些?1、猫式伸展
这个动作需要大家跪在床上,然手双手撑着床板 。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸 。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势,重复做3遍 。
2、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰 。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效 。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动 。
3、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度 。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直 。
4、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大 。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身 。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的 。
5、伸懒腰变瘦
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧 。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况 。
生活减肥小妙招:
1、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单 。
2、补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂 。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别 。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养 。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量 。
3、吃饭细嚼慢咽
此种快速减肥小妙招,最得肥胖人士信赖 。在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的 。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号 。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物 。
4、晚上六点前吃晚餐
对于减肥来说,吃饭的时间是很重要的 。更好是在6点之前睡觉,睡前4小时睡觉是不容易引起发胖的,可以有足够的时间让食物进行消化 。
5、多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用 。喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪 。零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲 。不仅如此,温开水还能暖胃并活化小肠,预防便秘 。
参考资料来源:人民网-睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停
参考资料来源:人民网-8个生活小妙招让你轻松减肥

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