大家好，小编来为大家解答如何练马甲线这个问题，如何练马甲线 初中生很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1怎么练马甲线一、跑步
跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生更好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，更好是慢跑 。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美 。
二、肚皮舞
肚皮舞不但可以让身材更加柔软，同时对练出马甲线也很有帮助，这对于女生们也是很好的选择哦 。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细，让腹部更有活力，看起来更好看 。
三、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于 *** 肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流 。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标 。
文章插图
2如何练马甲线最有效的动作1、平板支撑 。平板支撑就是首选动作，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好 。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组 。
2、左右交叉触踝 。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好 。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝 。一直做这个动作左右各30次为一组，同样一天可进行多组 。
3、侧边抬腿 。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上，让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触 。这时候将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动30次，更换另一边进行 。
马甲线是一个汉语词汇 。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线 。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。
3怎样练马甲线以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线 。
具体请看以下：
（1）马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾
（2）马甲线练习动作二：徒手深蹲
（3）马甲线练习动作三：俯撑交替提膝
（4）马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑
（5）马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起
（6）马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起
（7）马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起
（8）马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋
（9）马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果 。
4怎么样才能练出马甲线？如何练出马甲线？
1、卷腹
马甲线是腹部没赘肉，且有肌肉线条，肚脐两侧有两条直立的肌肉线 。卷腹能锻炼腹部肌肉，锻炼过程中能让腹部肌肉一直处于紧致状态，能把肚脐周围脂肪转化成有弹性的腹肌，坚持下去就能练出马甲线 。具体的 *** 是平躺在床上，弯曲膝盖成90度，脚上平贴在地面上，双腿稍微分开用，双手放在耳朵两侧 。起身时下背部不能离地，利用腹肌上部分的力量把上半身卷起来，然后再慢慢向上弯起双肩和躯干，让其靠近膝盖 。期间要让背部弯曲，不能把整个背部抬起 。
2、平板支撑
做平板支撑时能 *** 核心的所有肌肉，同时也能 *** 和马甲线相关的腹直肌和腹斜肌，长时间坚持就能练出马甲线 。首先趴在瑜伽垫上，脸朝下，双手肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩膀和地面垂直，双脚踩住地 。先让身体离开地面，把躯干伸直，肩膀、胯部、头部和脚踝在同一条直线上，让腹部肌肉和盆底肌收紧，用眼看距离手指前约30厘米的地面，保持呼吸均匀 。手掌放在正对肩膀下面，这样能让肱三头肌和胸肌得到锻炼 。
3、腹式呼吸
坚持腹式呼吸能让腹部肌肉更加紧实，达到瘦小腹目的，同时也能塑造马甲线 。吸气时让肚子鼓起，呼气时肚子紧缩能 *** 胃肠道蠕动，帮助排出体内废气 。不管站着坐着走路时都要用力缩小腹部，同时配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧致 。
推荐阅读
- 水煮草鱼怎么做好吃 如何做煮草鱼
- 养花不想购买营养土，在家如何自制营养土呢？
- 怎样煮元宵好吃 元宵如何煮
- 治疗螨虫的最好方法 如何治疗螨虫
- 蘑菇炒肉片怎么炒好吃 蘑菇炒肉片如何炒好吃
- 怎样做草鱼好吃又简单 如何做草鱼好吃又简单
- 洋槐花怎么做好吃 洋槐花如何做
- 做肠镜前如何清肠子 需要怎么做
- 吃菠萝蜜过敏吗 如何预防吃菠萝蜜过敏
- vivo手机桌面图标如何还原经典桌面 vivo手机桌面图标如何还原