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钙是人体不可或缺的重要的营养元素，准妈妈为了自身与胎儿的健康，应该根据身体的需要及时补充适量的钙，那具体孕妇缺钙怎么办呢？合理补充钙剂孕早期摄入钙800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同 。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙 ， 再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳 ， 一般能够满足机体的每天钙的需求 。无需额外补充钙剂 。
孕中期增加摄入钙1000毫克/天 胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到 。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收 。
孕晚期进一步增多钙1200毫克/天 随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片 ， 再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
调整饮食补钙从均衡饮食结构入手 ， 不仅是最安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受 。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜(见下表) 。但要注意饮食搭配 ， 防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用 。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹 。
孕妇补钙食谱海带豆腐汤 原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量
做法：蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可 。
功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等 ， 可有效改善孕妇缺钙、抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象 。
芝麻拌酱面 主料：面条、黄瓜、芝麻酱、醋、食盐、蒜 。
做法：将胡萝卜、黄瓜切成细丝 。芝麻酱2勺加凉开水稀释 。锅里放水，开锅放入面条煮3分钟 。盛出来过一下凉开水 。把面条盛到碗里，放入黄瓜丝、胡萝卜，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用 。
功效：芝麻酱中所含的钙元素尤其多，大约每100g中含钙870mg，也是理想的补钙食品 。
黄豆排骨汤 原料：猪排骨250g、黄豆100g、葱花3g 。外加适量精盐即可 。
做法：用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净；将准备好了的黄豆和猪排放入其中，加入适量清水，加盖煮至沸腾，将汤里的泡沫捞尽 ， 文火煲至少三小时 。将精盐和葱花放入汤中即可 。
功效：黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的最佳选择食品 。据科学计算可知，每100g黄豆中含有367mg钙 。
虾皮汤 原料：干虾皮、紫菜、冬瓜和番茄，适量盐、鸡精等一般调味料 。
做法：在锅中放入适量清水煮沸；将准备好了的食材全放入沸水中煮熟 ， 调味即可 。
功效：虾皮和紫菜均含有一定量的钙元素，适宜孕妇补钙 。
【孕妇缺钙怎么办缺钙会怎样 孕妇缺钙怎么办】
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