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疫情期间我们如何应对焦虑情绪 疫情期间我们如何应对焦虑

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疫情期间我们如何应对焦虑情绪 疫情期间我们如何应对焦虑

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1、允许接纳焦虑：焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应 。疫情当前 ， 任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况 。要理解和接纳自己这样的状态 ， 告诉自己这是面对不正常情境的正常反应 ， 要允许它们存在；也要理解它们可能会持续一段时间 ， 但程度会逐渐减轻 。其实 ， 适度的焦虑可以提高我们的警觉水平 ， 提高人们的适应和应对能力 ， 是一种保护性反应 。
2、保持生活规律：虽然在休假 ， 但尽量保持跟平时一样的规律 ， 睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少 。在必要的防护下 ， 丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力 ， 更有信心和力量面对不断变化且未知的风险 。
3、亲友相互支持：倾诉可以在一定程度上缓解焦虑 。如果家人也处于担忧之中 ， 当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时 ， 也会带来释然 。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信 ， 主动询问他们的情况 ， 分享你们的感受 ， 提供力所能及的帮助 。
4、利用兴趣爱好：想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情 ， 当然还可以跟家人一起分享 。
5、适度获取信息：疫情牵动着我们的心 ， 了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感 。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上 ， 不但扰乱正常的生活节奏 ， 还会带来心理恐慌 ， 因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息 。建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内 。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频 ， 这些都有助于你缓解焦虑 。
6、自我安慰激励：写下宽慰或激励自己的句子 ， 放在随时可以拿到的地方或存在手机里 ， 时不时朗读或默念 。
【疫情期间我们如何应对焦虑情绪 疫情期间我们如何应对焦虑】7、减少酒精咖啡：虽然医用酒精能有效杀死病毒 ， 但喝酒并不能抵抗病毒 ， 吸烟也不能 。尼古丁和酒精可以让人暂时逃避焦虑 ， 但毕竟不是长久之计 ， 除此之外 ， 也要避免用非处方药品 。

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