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生完孩子腰疼主要与休息不当、腰部受寒、姿势不当等有关 ， 极度影响产妇的休息与恢复，那该怎么调理呢？按摩热敷腰部若腰痛症状轻微者 ， 可以腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛 。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时 ， 结合腰部按摩推拿，可大大减轻腰疼不适 。
倒走缓解腰痛缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用 。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走 ， 注意安全 。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻 。
适当补钙妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝 ， 母亲如果不能很充分地补钙 ， 会发生骨质疏松 。这也是腰疼的原因之一 。所以，妊娠及产后要补钙，至少补到产后5个月 。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片（成分中要含有维生素D，这样钙容易吸收）来补充 。妊娠后期及哺乳期 ， 每日需要钙1500毫克 ， 一般食物中可得到400~500毫克，如不足则可用钙片 。
【生完孩子腰疼怎么调理 生完孩子腰疼怎么调理身体】
调整姿势产后劳损，过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题等均可诱发腰痛 。孕妇可检查一下自己的喂奶姿势是否适合 ， 坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服 。
产后避免常弯腰或久站久蹲，生活中注意防护腰部，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部 ， 使腰肌得以舒展 。坚持“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则 。
注意防护腰部1、经常活动腰部，使腰肌得以舒展 。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感 。
2、平时注意腰部保暖 ， 特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛 。
3、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡 ， 床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子 。
4、如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担 ， 损伤腰肌 。
5、产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好 ， 鞋底要柔软 。
6、每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛 。
7、从产后2周开始 ， 在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性 ， 如做仰卧起坐动作 。
食疗缓解1、杜仲30克、红枣12克，煎汤服 。每日1剂 。可以补充气血，填精补髓 ， 缓解产后腰疼 。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食 。补肾、强腰，适宜产后腰痛 。
3、猪腰子2只、杜仲10克 ， 共煮，食腰喝汤 。可滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原 。用于产后腰痛 。
4、羊腰1对，黑豆100克、生姜9克 。共煮熟 ， 吃腰子和豆，喝汤，可常食 。用于产后寒湿腰疼 。
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