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生完孩子腰疼主要与休息不当、腰部受寒、姿势不当等有关 , 极度影响产妇的休息与恢复,那该怎么调理呢?按摩热敷腰部若腰痛症状轻微者 , 可以腰部热敷、按摩,促进血管扩张,加速血液循环,缓解疼痛 。用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷腰部半小时 , 结合腰部按摩推拿,可大大减轻腰疼不适 。
倒走缓解腰痛缓解腰疼可以试试倒走,倒走能够锻炼腰背部肌肉,加强腰肌力量,缓解疼痛,对产后腰痛有康复的作用 。倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走 , 注意安全 。也可以在家中锻炼:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,时间越长越好,感觉一下腰痛有无减轻 。
适当补钙妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝 , 母亲如果不能很充分地补钙 , 会发生骨质疏松 。这也是腰疼的原因之一 。所以,妊娠及产后要补钙,至少补到产后5个月 。可通过喝奶、喝豆浆来补充,如果不习惯食用奶及奶制品,也可通过服用各种钙片(成分中要含有维生素D,这样钙容易吸收)来补充 。妊娠后期及哺乳期 , 每日需要钙1500毫克 , 一般食物中可得到400~500毫克,如不足则可用钙片 。
【生完孩子腰疼怎么调理 生完孩子腰疼怎么调理身体】
调整姿势产后劳损,过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题等均可诱发腰痛 。孕妇可检查一下自己的喂奶姿势是否适合 , 坐姿、卧姿均可,但原则是妈妈要放松、舒服 。
产后避免常弯腰或久站久蹲,生活中注意防护腰部,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部 , 使腰肌得以舒展 。坚持“能站,就别坐;能坐,就别躺”的原则 。
注意防护腰部1、经常活动腰部,使腰肌得以舒展 。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感 。
2、平时注意腰部保暖 , 特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛 。
3、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡 , 床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子 。
4、如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担 , 损伤腰肌 。
5、产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好 , 鞋底要柔软 。
6、每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛 。
7、从产后2周开始 , 在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性 , 如做仰卧起坐动作 。
食疗缓解1、杜仲30克、红枣12克,煎汤服 。每日1剂 。可以补充气血,填精补髓 , 缓解产后腰疼 。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只,共煮食 。补肾、强腰,适宜产后腰痛 。
3、猪腰子2只、杜仲10克 , 共煮,食腰喝汤 。可滋养肝肾,强壮筋骨,加速身子复原 。用于产后腰痛 。
4、羊腰1对,黑豆100克、生姜9克 。共煮熟 , 吃腰子和豆,喝汤,可常食 。用于产后寒湿腰疼 。
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