配合腹肌收缩 *** 腹内肠胃，促进肠胃功能 。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转 *** 腹部100～200次 。
3、鼓漱咽津：闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12 次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下 。
4、捏小腿：用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度 。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日 可进行1～3回 。
5、上下楼梯：利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次 。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右 。
6、艾灸：在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃 。
还可灸足三里：足三里是强身健体的万能穴 。
7、保暖：脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹 。
8、锻炼：可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒 。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适 。
健脾食材：
1、山药：
山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力 。
用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者食用，若再加入红枣煮，则滋补效果更好 。
2、大枣：
大枣性味甘平，尤宜于春季食用 。提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜 。
3、鲈鱼：性平，味甘，能补益脾胃 。《本草经疏》说得好：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜 。脾胃有病，则五脏无所滋养，脾虚则水气泛滥 。益脾胃则诸证自除 。”脾胃虚弱者可常食之 。
4、鲫鱼：
性平，味甘，入脾胃大肠经，有健脾养胃作用，故脾胃虚弱者宜食 。《本草经疏》还说：“鲫鱼，甘温能益脾生肌，调胃实肠，与病无碍，诸鱼中惟此可常食 。”
提示：若是高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油、盐等伴食，一日两次当菜食用很有疗效 。
5、香菇：
营养丰富，素有"植物皇后"之称 。香菇有高蛋白、低脂肪的营养特点 。中医认为，香菇味甘、性平，有补肝肾、健脾胃、益智安神之功效，常吃可以健脾胃 。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家 。
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