正常体重的人通常需要经过3～6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来 。并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长 。锻炼腹肌时每次应当锻炼30～60分钟 。每周锻炼2～4次最好 。防止腹部肌肉因为训练强度过大而受损 。
腹肌3～6个月能练出来
正常体重的人通常需要锻炼3～6个月才能明显看到腹部的肌肉线条 。但每个人的体脂比例都不相同 。一些腹部脂肪较多的人 。可能就需要进行针对性减脂训练再锻炼腹肌 。花费的时间也就会长一些 。
锻炼时也并不是锻炼腹肌时间越久效果就越明显 。每次锻炼的时间最好控制在30～60分钟左右 。每周锻炼2～4次左右 。锻炼时间过短锻炼效果不明显 。锻炼时间过长会导致腹部肌肉受损出现回缩的现象 。
【怎么才能练出腹肌 腹肌多久能练出来】
在锻炼过程中最好是结合多种训练动作 。并且将训练腹部的动作放在第一个做 。否则其它部位训练完肌肉已经疲劳 。就会影响腹部肌肉的训练效果 。
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