【有氧运动的呼吸方法 以下是有氧运动的关键】
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1、呼吸节奏的重要性：有时候正是错误的呼吸节奏，无法让我们的健身效果得以进步，同时身体也会出现不良反应，比如头晕、缺氧、体力不支等，不正确的呼吸节奏，也会影响到你的训练效果，所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节 。当你在健身时，合理运用以下呼吸方法进行练习，那么你的运动状态不仅会随之提升、还能减轻运动中的疲劳感和降低运动损伤的发生 。
2、自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式（以自身感觉舒服的方式呼吸） 。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法 。自由调节式呼吸方式应随动作而变 。正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用，而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效 。
3、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的 。肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气，肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式 。比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以采用 。锻炼胸部时，为达到尽可能挺胸沉肩的效果，允许深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式（用力呼气） 。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气 。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻的练习时采用 。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用 。
4、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的 。多次动作一次呼吸 。连续做几次动作后，呼吸一次，再连续做几次动作后，再呼吸一次，以此循环 。此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用 。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用 。一次动作几次呼吸 。在大重量负荷（自身所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成下一次动作 。比如做杠铃深蹲、推举时采用 。这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。
5、吸三呼二呼吸法：这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏，吸气3次，呼气2次 。它适用于跑步以及多数有氧运动，它可以帮助各个层次的健身者更好地平衡身体，减少身体不适以及避免运动伤害 。
6、最大重量训练呼吸（瓦市呼吸法）：Valsalva Maneuver（瓦市呼吸法、缩写VM）在举重当中是很常见的方法，举重者在进行最大重量训练的情况下，进行最大吸气量后，再屏住呼吸，去挑战最大重量的硬拉或深蹲 。VM的主要好处是增加腹部压力，增加对你脊柱(即腰椎)的稳定性，可以有效的减少受伤的风险 。
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