哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种 。这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作 。能够有效锻炼手臂的肌肉 。每次训练做2组 。每组重复10次动作 。
哑铃锻炼的方法
1、平卧推举
身体仰卧在地面上 。手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部 。利用手臂力量向上推举哑铃 。双手伸直与地面呈90°后停顿3秒 。将双手恢复到原始位置 。每10次动作为1组 。每次训练做2组 。
2、平卧飞鸟
将身体仰卧在45°的健身凳上 。双手各持哑铃 。肘关节略微弯曲 。手心相对 。放于身体两侧 。通过胸肌和手臂的力量将双手伸直 。让哑铃处于胸部正上方 。再将手臂缓慢恢复到原始位置 。每次训练做2组 。每组10次动作 。
3、俯身侧平举
上身挺直前压 。保持俯身屈膝姿势 。双手各持哑铃放在膝盖前方 。将手臂两侧伸展 。让手臂与肩部平行 。再将双臂恢复到原始位置 。每次训练做两组 。每组10次动作 。
【哑铃锻炼方法全教程视频 哑铃锻炼方法】
推荐阅读
- 武汉生育津贴计算方法+护理假津贴计算公式
- 大葱冬天怎么储存方法 储存大葱的方法介绍
- 跑步入门呼吸正确方法与技巧 跑步呼吸方法 跑步的正确呼吸方法有哪些
- 找冬笋技巧教程 找冬笋的方法与技巧
- 牛年书签的制作方法 牛年书签的制作方法视频
- 盆栽果石榴换盆方法 石榴盆景如何换盆
- 男生洗澡技巧和方法 男生洗澡技巧和方法图片
- 小腹减肥最快的方法视频 小腹减肥最快的方法
- 男生的拉筋方法 男生的拉筋方法视频
- 减肥专属步骤 快速减肥方法动作