练出腹肌的有效方法 需要怎么做呢


练出腹肌的有效方法 需要怎么做呢

文章插图
1、仰卧反卷腹 。双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组,15/组,休息30秒 。
2、仰卧交叉打腿 。双腿悬空于半空中,双腿交替向上提 , 能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组,15/组,休息30秒 。
【练出腹肌的有效方法 需要怎么做呢】3、动态侧支撑 。这个动作能锻炼到腹侧肌 , 让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤 。动作重复2组 , 20/组,休息30秒 。
4、平板撑侧抬腿 。双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态 , 单腿屈膝向前提 。动作重复2组,10-15/组,休息30秒 。
5、两头起卷腹 。双腿回原位时 , 不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组,20/组,休息30秒 。
6、平板支撑 。做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰 , 腰部呈一条线的状态 。动作重复3组,10秒/组,休息30秒 。

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