文章插图
1、仰卧反卷腹 。双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组，15/组，休息30秒 。
2、仰卧交叉打腿 。双腿悬空于半空中，双腿交替向上提 ， 能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组，15/组，休息30秒 。
【练出腹肌的有效方法 需要怎么做呢】3、动态侧支撑 。这个动作能锻炼到腹侧肌 ， 让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤 。动作重复2组 ， 20/组，休息30秒 。
4、平板撑侧抬腿 。双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态 ， 单腿屈膝向前提 。动作重复2组，10-15/组，休息30秒 。
5、两头起卷腹 。双腿回原位时 ， 不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组，20/组，休息30秒 。
6、平板支撑 。做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰 ， 腰部呈一条线的状态 。动作重复3组，10秒/组，休息30秒 。
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