步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好 。
步骤3、在空中将两腿位置交换 。
步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样 。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复 。
第四项 小腿跳或纵跳(Thrust ups)
步骤1、绷直你的整个腿部，"锁紧"你的膝盖 。
步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳 。
步骤3、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿 。借助手部的甩动可以帮助你起跳 。
第五项 脚尖跳(Burnouts)
步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体 。
步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到更高点的 。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉 。
第六项 蹲跳(Squat hops)――全新的练习
这一项只在星期三
步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡 。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里 。
步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势 。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半 。最重要的是要保持你的大腿和地面平行 。
步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm) 。一定要保持大腿的平衡 。当你跳起后落地一次，就算重复1次 。
步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃 。
步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到更高 。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到更高 。
注:每个动作项目，每组之间休息不能超过2分钟，完成后需直接作下个项目，中间不能休息 。
【半蹲的正确做法视频半蹲的步骤】好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家 。
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