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半蹲的正确做法视频 半蹲的步骤

生活百科半蹲跳怎么做

大家好，小编来为大家解答半蹲的步骤这个问题，半蹲的正确做法视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1半蹲跳怎么做半蹲跳怎么做：
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面最少20cm到25cm 。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm) 。当在空中，双手需放在后面 。着地时，完成一次 。接下来，只需重复以上步骤 。
其它训练弹跳的 *** ：
二、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到更高点；
③再慢慢放下，完成一次；
三、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，
③重复
2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳 。
四、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳 。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次；这一项很难，可用手帮助起跳 。
五、蹲跳(这一项每周练一次) ；
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
④着地，完成一下 。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高 。
2求深蹲和半蹲的真确姿势，更好来张照片谢谢了蹲从幅度上说来，中国蹲——全蹲——深蹲——半蹲——四分之一蹲——浅蹲——5公分“深蹲”（我自己命名的） 。
（上图从左至右依次为浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲）
中国蹲——是一个休息姿势 。蹲到臀部几乎能直接触碰到地面的幅度 。请注意，这个动作并不能负重去做，因为更低点是一个骨盆眨眼非常严重的状态 。（介于上图没有，另补一张图如下）
全蹲——髋关节明显低于膝关节，蹲至骨盆不眨眼的更低点 。
深蹲——在广义上是指蹲至髋关节低于膝关节幅度的蹲，包括上文的中国蹲、全蹲都属于深蹲，但这里指的是力量举比赛里的标准，也就是临界点往下一点，只要达到这个要求，以力量举标准要求就能认为是完成了一次深蹲 。
半蹲——膝关节与髋关节处于同一水平面的蹲 。
浅蹲——髋关节明显高于膝关节的蹲 。
5公分“深蹲”——常见于“嘴举”运动员 。以惊人的重量进行杠铃上下幅度5公分左右的蹲类动作 。这个就不上图了，读者自行想象 。
大多数训练者所纠结的问题是在训练中全蹲、半蹲还是浅蹲的选择 。一言以蔽之，就是全蹲锻炼得更全面，半蹲和浅蹲的迁移性更高 。
值得一提的是，多数人根本做不到深蹲，到半蹲往下基本上就开始骨盆翻转了，继续往下蹲虽然幅度上算是全蹲，但是对于负重训练来说是非常危险的行为 。也有的人能够在杠铃下降幅度上达到跟深蹲持平，但胫骨大幅度前倾，从髋关节和膝关节的相对位置来说，只能算是蹲的很深的“浅蹲” 。
3aa4训练中的半蹲、提踵、跳台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳分别怎么做呢，望高人解答之一项 1/4蹲跳或半蹲跳(Leap ups) 有绳＆无绳练习
这个练习如果你愿意可以不使用跳绳 。跳的时候，保持你的手在身体两侧或者在身前用于辅助你跳跃 。
步骤1、开始时，蹲下到1/4的位置 。
步骤2、甩动绳子，跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm) 。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm) 。你落地时就完成了一次重复 。
步骤3、每次重复时完成以上两个步骤 。
步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来 。
步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm) 。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm) 。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧 。当你落地时，就完成了一次重复 。
步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了 。
步骤4、与步骤2相同 。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作 。
第二项 提踵(Calf raises)
需要借助于厚的书本或者是台阶 。
步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量 。
步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟 。
步骤3、放低你的身体回到准备的姿势 。这就完成了1次重复 。
第三项 换脚跳开(Step ups)
步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势 。

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