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1、腿部整体按摩，用双手紧抱一侧大腿，适当用力从大腿开始向下按摩一直到足踝，然后再从下向上按摩，同样的方式按摩另一条腿，重复10-20遍 ， 可增强腿部肌肉，预防下肢静脉曲张，水肿及肌肉萎缩等 。
2、按摩小腿肚子，用双手手掌夹住腿肚，旋转揉动 ， 两腿交替进行，每侧揉动20-30次为一节，共做六节为佳 。此方法不仅可以缓解腿部疲劳，同时还有助于疏通血脉，增强腿部力量 。
3、进行小腿运动，一手扶墙或其他支撑物，甩动小腿，先向前甩腿 ， 使脚尖向前向上翘起，然后再向后甩动，一次甩80-100次为宜 。此方法可预防下肢萎缩，软弱无力或麻木、易抽筋等症状 。
4、按摩膝盖 ， 两足平行并拢 ， 屈膝未下顿，双手放在膝盖上进行揉动，可以先顺时针揉动数十次，然后再逆时针方向揉动 。此方法简单易做 ， 可疏通血脉，缓解膝关节疼痛等症状 。
5、脚趾按摩，端坐，两腿伸直并拢 ， 低头，身体向前弯曲使双手够到脚趾，然后用双手扳动脚趾20-30次 。此方法不仅能增强脚力，活动关节，同时也是对腰部的一种不错的锻炼 。
【养腿的六种方法 养腿的六种方法介绍】6、暖双足，搓脚心 ， 首先用热水泡脚，能够是全身血脉流通，缓解疲劳，然后将双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，次数可在100次左右，此方法可降虚火 ， 还有防止高血压、晕眩，耳鸣、失眠等症 。
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