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产后怎么预防乳房下垂 产后怎么预防乳房下垂干瘪

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产后怎么预防乳房下垂 产后怎么预防乳房下垂干瘪

文章插图
胸部哺乳的确会影响女性的胸部，但却不是造成乳房下垂的根本原因 。女性在未育之前荷尔蒙水平恒定，乳房能保持固定形态 。从怀孕时就要注意胸部保健【产后怎么预防乳房下垂 产后怎么预防乳房下垂干瘪】 胸部怀孕期间，妈妈们就要开始为身材作考虑了，最好使用宽带、钢丝乳罩支撑乳房 。产后的变化会更加明显一些，不过松弛的胸部通过运动、按摩来促进血液循环，增加皮肤及皮下组织的弹性 。胸部同时在妊娠和哺乳期还要避免体重增加过多 ， 因为肥胖也可以促使乳房下垂 。哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要 。
选对合适的哺乳内衣胸部首先 ， 哺乳期间 ， 即使不出门也要穿上内衣 。乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房抗病能力都很好,还能保护乳头不受伤 。
选择正确的喂奶姿势胸部建议麻麻们在哺乳时采取一般常用的坐式、侧卧式、环抱式等喂奶方式，更能预防乳房下垂 。哺乳时间不要多长 ， 每次哺乳时间最好控制在15-20分钟左右 。
运动对抗胸部下垂胸部适当做些运动可以锻炼胸部肌肉，预防乳房下垂，而同时还有助于乳腺拉伸，有益哺乳 。麻麻们在家可以尝试这两种运动方法~~
床上俯卧撑
胸身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直 。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床 。每天做几个，可逐渐增加 。
地板丰胸运动胸部躺仰卧于地板 ， 双膝自然弯曲，双脚平放于地 。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地 ， 手心向上 。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下 。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套 ， 可以用装满水的矿泉水瓶代替 。
每天按摩胸部将一只手的食指、中指、无名指并拢 ， 放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次 。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌 ， 最好在临睡前或是起床前按摩乳房，这样的效果更加明显 。
注意饮食胸部B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质 ， 所以多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、莲藕、葡萄、芝麻等 。

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