文章插图
1、慢跑 。慢跑是比较容易坚持的有氧运动 ， 大约每天运动50分钟左右 ， 配速高于8 ， 坚持半年 ， 当然还要配合饮食失眠和营养 。
2、游泳 。游泳是消耗比较大的有氧运动 ， 对身体的伤害比较小 ， 为了减去腹部脂肪 ， 应该采用快慢速结合的长距离游泳为宜 。
3、平板支撑 。平板支撑可以锻炼核心力量 ， 而腹部正好是核心力量的主要部位 ， 所以可以加大平板支撑的强度和力度 。
【快速的腹部减肥方法教程 快速的腹部减肥方法教程图解】4、节食 。其实最容易的办法就是控制饮食 ， 把饭量降下来 ， 很容易就会把腹部的脂肪减掉 ， 但节食减肥的关键是要改变以后的生活方式 ， 避免体重反弹 。
5、按摩 。如果觉得以上方法有点难度的话 ， 还有一种懒人减肥的方法 ， 就是找中医进行按摩 ， 学会手法以后 ， 可以自己试着进行推腹按摩 ， 顺着经络的穴位进行 ， 可以促进胃肠功能 。
6、增加咀嚼次数和时间 。减掉腹部脂肪 ， 其实可以配合每餐进餐时 ， 把没一口饭进行多次咀嚼 ， 可以自己数着点 ， 没口饭咀嚼30次 ， 然后再咽下去 。
推荐阅读
- 芦荟胶膏的作用 芦荟膏和芦荟胶一样吗
- 正确使用洗脸巾的方法 使用洗脸巾的方法是什么
- 感恩节生孩子取什么名字好 听起来干净的名字大全
- 感恩节出生的男宝宝叫什么名字好 霸气勇敢的男生高分名字合集
- 小雪节气出生的孩子名字大全 虎年男孩名字合集
- 爱情的空间说说 经典爱情空间说说
- rose玫瑰爽肤水好用吗 rosense玫瑰水的功效
- 小雪这天出生的宝宝乳名 可爱有个性的宝宝奶名
- 带财字的店名有哪些 根据店铺所在地区取名
- vivoy81s如何解决耗电快的问题