【跑步压腿方法 跑步压腿方法分享】
文章插图
1、正压腿 。在高的物体准备压腿前 ， 站立 ， 把双脚并拢 ， 抬起左腿将脚跟放在肋木上 ， 勾起脚尖 ， 屈紧踝关节 ， 双手扶在左腿膝盖上 ， 双脚呈直角 ， 均要伸直 ， 并挺腰 ， 同时还可以进行上体前屈 ， 向前向下做振压腿的动作 ， 依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 ， 根据自身情况去做 ， 不能强求 。
2、后压腿 。身体背对支撑物 ， 双腿直立 ， 脚尖向外 ， 用一只手扶助后边的台面；左腿直立 ， 向后提起右腿 ， 放在后边的台面上 ， 后边脚背绷直 ， 双腿膝盖不能弯曲 ， 挺直腰部 ， 然后向后方振压 。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉 。左右腿交替进行 ， 有助于锻炼髋部、腰部和颈部 。
3、侧压腿 。身体侧对肋木等支撑物 ， 右腿支撑 ， 脚尖稍向外 ， 举起左腿举起 ， 脚跟放在肋木上 ， 脚尖勾起 ， 踝关节屈紧 ， 右臂上举 ， 向头后伸展 ， 左掌放在右胸前 ， 将腿向肩后方振压 ， 直到脚尖能接触到后脑勺 ， 同样 ， 双脚、腰都要挺直 ， 以有效锻炼髋部和腰部 。
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