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中学生每天不仅要面对繁重的学习任务 ， 还需面对各种压力 。
在多种因素作用下 ， 有很多同学因压力过大而作息紊乱 ， 最终导致白天注意力不集中 ， 学习易疲劳 ， 学习效率低下！
有什么方法能够帮助中学生缓解疲劳呢？
这些食物 ， 可以尝试多多准备！
这六种食物可以抗疲劳
● 蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。 蘑菇富含维生素D ， 经常食用蘑菇 ， 可起到消除疲倦的作用 。
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● 胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 。
胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁 ， 而且易于被身体吸收 。
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● 生姜
生姜的辣味能使身体从内部生热 ， 增强免疫功能 。 无论是制成蜜饯的姜 ， 还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
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● 五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素 ， 有效防治犯困、精神不振的现象出现 。 比如：荞麦、玉米、山芋等 。 可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失 ， 可以防治犯困 。
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● 毛豆
毛豆中含有丰富的钾 ， 可适当多吃 ， 比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜 ， 不仅可以缓解倦怠 ， 还能开胃 ， 补充体力 。 毛豆是尚未成熟的大豆 ， 其营养更容易吸收利用 。
毛豆在生长中需要铁 ， 也储存铁 ， 不仅铁含量比较高 ， 也容易吸收 ， 是儿童、老人、妇女补充铁 ， 预防贫血非常好的食物来源 。 此外 ， 毛豆中钙的含量也很高 。
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● 含钾食物
新鲜蔬菜中 ， 菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高 。 在水果中 ， 香蕉的钾含量最高 。
如果在夏天 ， 还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等 ， 这些水果含钾也很丰富 。 海产品也是补钾的重要来源 ， 比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等 。 还可适量吃些坚果 ， 如花生、核桃、开心果等 ， 来补充流失的钾 。
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累了 ， 学会调节疲劳
中学生容易产生疲劳的原因：一个方面确实因为学业压力繁重；另外一个方面 ， 往往是因为失眠 ， 导致休息不好 。 尤其是初三面临升学压力的考生 ， 如果心理承受能力稍低 ， 还会导致长期失眠 。
那么 ， 如果同学们失眠 ， 累了 ， 又该如何应对？
● 睡前泡泡脚
泡脚有很多好处 ， 属于中医足疗法内容之一 ， 也是一种常用的外治法 。 用热水泡泡脚 ， 既解乏 ， 又利于睡眠 。 同时 ， 在水中加点中药 ， 还可以起到其他作用 。
热水泡脚可以改善局部血液循环 ， 驱除寒冷 ， 促进代谢 ， 最终达到养生保健的目的 。 用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用 。 所以 ， 同学们睡前泡泡脚 ， 晚上躺在床上放松一下 ， 可以轻松入睡 。
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