● 听一些舒缓的音乐吧
不同的音乐给人不同的感受 ， 热闹的音乐让人精神焕发 ， 忧伤的音乐让人忧郁 ， 轻缓的音乐让人放松 。
同学们平时睡不好 ， 睡不香是因为学习压力大 ， 导致精神紧张 ， 睡前听一些轻缓的音乐 ， 可以让大家精神上不知不觉放松下来 ， 充分的放松后才能更好的入睡 。
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● 饭后一小时做做运动
做运动不仅可以减肥、活络筋骨 ， 还可以让你放松身体和精神 。 饭后一小时之后做做运动 ， 然后睡前洗个热水澡 ， 躺在床上看看书 ， 可以让身体疲惫得到充分缓解 ， 精神紧张也会得到舒缓 ， 到了睡眠时间自然可以轻松入睡 。
● 睡前就不要学习啦！
睡前学习容易让人越学越累 ， 本该到了休息时间 ， 大脑却还处于高度紧张的学习状态 ， 紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡 。 所以建议大家做一个睡前刺激性小的事情 ， 让自己得到充分的放松后 ， 这样可以充分得到休息 。
四种可以预防疲劳的水果
中学生学习紧张 ， 压力也大 ， 熬夜是经常的事情 。
那么既然避免不了熬夜 ， 那有什么好办法可以缓解熬夜对身体造成的影响和伤害呢？
下面给大家强力推荐四种熬夜之后缓解疲劳的水果 。
● 橙子
补充VC橙子含有丰富的维生素C ， 维C可以减轻电脑辐射的危害 ， 抑制色素颗粒形成 ， 使皮肤白皙润泽 。 对于熬夜的人来说 ， 休息不够会导致便秘 ， 橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质 ， 具有生津止渴、开胃下气的功效 ， 利于清肠通便 ， 排出体内有害物质 ， 增强机体免疫力 ， 还可增加血管的弹性 ， 降低胆固醇 ， 是一种“疗疾佳果” 。
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● 葡萄
缓解神经衰弱葡萄的营养价值极高 ， 其中的葡萄糖含量高达10%—30% ， 还富含多种维生素和人体所需的氨基酸 ， 对保护肝脏效果非常明显 。 大量的果酸有助于消化 ， 适当吃些葡萄能健脾和胃 。 此外 ， 葡萄中含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 ， 对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
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● 香蕉
消除疲劳香蕉属于高钾食物 ， 其镁的含量也很丰富 。 现代医学证实 ， 钾能维持正常的血压与心跳 ， 防止血压上升及肌肉痉挛 ， 而镁则具有消除疲劳的效果 。 此外 ， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立刻被人体吸收 ， 是一种快速的能量来源 ， 所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力 。
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● 苹果
补充膳食纤维俗话说“每天吃苹果 ， 医生远离我” ， 苹果是一种“全方位的健康水果” ， 其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。
熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况 。 苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 ， 可有效防止体态肥胖 ， 增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。 其丰富的果胶 ， 还可以促进排泄 ， 防止动脉硬化 。
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