孕妇体重增加过快怎么办 孕早期体重增加过快怎么办


孕妇体重增加过快怎么办 孕早期体重增加过快怎么办

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怀孕后,准妈妈总是担心胎儿营养不够,不断的加餐加量,最后导致体重增长过快,反而不利于胎儿健康,这时该怎么控制呢?控制进食量主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量 。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉 , 并可适当增加一些豆类 , 这样可以保证蛋白质的供给 , 又能控制脂肪量 。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高 。
养成良好的饮食习惯有些准妈喜欢吃零食,经常在不知不觉中就进食大量的食物 。这种习惯非常不好,很容易造成营养过剩 。因此,有这种情况的肥胖孕妇要注意,饮食得要有规律 , 要按时进餐 。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食 , 不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食 。
适当运动孕期肥胖,大多是营养过剩和运动不足造成的,因此要花费点时间 , 慢慢用食疗和运动来减轻体重 , 每天安排固定的时间和运动量,如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动 。一般以30-45分钟,孕妇感觉不累为宜 。
将晚餐时间提前将晚餐时间提前 , 并坚持饭后散步:怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的 。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟 , 对于母婴来说都是有帮助的 。一方面,这样可以消耗一定热量 , 另一方面 , 适量运动还可以帮助自然分娩 。
随时监控体重如果孕妇体重猛增 , 每周体重增加超过500克 , 出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的 。建议孕妇买一只电子称每天坚持称量体重 , 也可以有效地控制体重 。食不过量 , 是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升 。
注意产检【孕妇体重增加过快怎么办 孕早期体重增加过快怎么办】 孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病,如高血压、糖尿病,并有发生早产、产巨大儿的危险,所以体重增速过猛的孕妇,更要注重产检 , 可适当增加产检次数 。并注意每天坚持称体重,做到心中有数,如果每周体重增加超过500克,则超重,应适当调整饮食及活动 , 控制体重 。

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