转眼就已经到了考研的最后一段时间了 ， 对于考研人来说 ， 就像上紧了的发条 ， 神经总是绷着的 。
此前 ， 一条学生拍到图书馆保洁阿姨扫出一簸箕头发的视频引发网友热议 ， 该学生表示 ， 最近自己和很多同学都在图书馆备战考研 ， 压力比较大 ， 掉头发比较多 。
随着考研时间的临近 ， 许多备考者开始对即将到来的考试感到恐惧紧张 。
临考状态 ， 如何学会适度放松并以最佳状态面对考试 ， 一起听听北京师范大学心理学部蔺秀云教授的讲解↓↓↓
文章图片
考前紧张 ， 属正常
【状态|距离考研不到十天，这些心理调适建议转给考生】从人类进化的本能来说 ， 遇到大事一般有两种反应：战或者逃 。 考研是考生人生中的一件大事 ， 不需要因为自己有些紧张的情绪 ， 感到焦虑 ， 因为这都是正常的现象 。 蔺教授说：“遇到紧张焦虑等情绪 ， 要学会正视自己的情绪 ， 接纳它 。 ”
还有 ， 怎么看待做往年真题的效果呢？蔺教授指出 ， 以考试的时间来试做真题和模拟题 ， 体验考试节奏 ， 评估自己的实战反应 ， 但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化 ， 才是做真题模拟题的要义 。
文章图片
学了这么久 ， 要自信
很多人都有自己的复习规划 ， 回头去看看自己复习的历程就知道 ， 把关注点放到自己身上 ， 你会发现你一直都在进步 。 每天晚上睡觉前 ， 先回顾一下自己今天收获了什么 ， 认可自己的复习成果 。
所以 ， 正确评估自己的水平 ， 合理评价自己 ， 把关注点放到自己本身 ， 是调节情绪的基础 。
文章图片
调节方法 ， 学一学
调节情绪的方法有很多 ， 主要是要选择适合自己的 。 在这里 ， 蔺教授提出几个调节情绪的要点 。
一、找到合适的人 ， 在合适的时机倾诉 。
合适的人是谁呢？是一个能够与你共情 ， 有意愿听你表达 ， 肯定你的感受的人 ， 他能安抚你的情绪 ， 缓解你的压力 。 除了合适的人 ， 合适的时机也很重要 。 要在大家都有空还休闲的时候 ， 比如吃饭、锻炼、临睡觉前 ， 都是合适的时机 。
二、提高效率 ， 不纠缠细节 。
不纠缠某道题不会 ， 某一天比别人多休息半小时之类的事情 ， 根据自己制定的每日复习进度表 ， 完成一项就打对勾 。 只跟着自己的节奏走 ， 关注点在自己身上 。
三、越考试越平常 ， 保持合理的身心状态 。
睡不着觉就接纳自己睡不着觉 ， 这是我们的大脑在应对大事的时候 ， 正常的应对状态 。 蔺教授介绍说 ， 有两种状态最合适：一是最健康的状态 ， 如保证充足睡眠 ， 合理饮食；二是跟平时一样的状态 ， 把每一天都当做最平常的一天来过 。 这是应对考前考中最好的方法 。
文章图片
瞬时减压法 ， 试一试
蔺教授说 ， 上了考场 ， 如果遇到紧张情况 ， 比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等 ， 下面有两种方法供大家瞬时减压 。
>>>呼吸放松法
深吸气 ， 内心默数“5、4、3、2、1” ， 体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部 ， 肺泡鼓起 ， 胸膈膜向下 ， 肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟 ， 增加那种紧张感 ， 接着慢慢地呼出浊气 。 每次使用呼吸放松法 ， 往复3次就能达到放松的效果 ， 6次以上效果更佳 。
推荐阅读
- 考研|“考研初试第三被刷，只因没提前联系导师”，知情人道出其中实情
- 培训机构|考研复试这样准备，容易得到导师青睐
- 考研|95后家长有苦难言，毕业后不是考研就是考编，新型啃老悄然而至
- 距离感|声音对学习有多重要？能提升专注力和模仿准确度！
- 学生|考研招28人，却让319人进入复试，为何要有这么高的差额比？
- 考研|河北不得占用双休法定节假日开展文化课教学
- 教师|2022考研数学是否为历年最难？难在哪里？
- 考研|“英语四六级”新规，大学生要提前了解，否则6月份无法报名
- 考研|这6个考研“冷门”专业，只求“上岸”的考生，可以试一试！
- 考试|拉开孩子学习方面的距离，主要是因为这几个方面的因素所决定的呢？