【高飞|如何缓解考研前的焦虑情绪】考研时间临近 ， 不少备考的学子们都将奔赴考试战场 。 经过夜以继日的复习 ， 同学们在做好万分准备的同时 ， 也会或多或少存在紧张、焦虑的情绪 。 因人而异 ， 有些同学只是有一丝丝紧张 ， 而有些心态不是很好的的同学呢 ， 可能会因为时间的推近而愈发焦虑 ， 甚至会出现冒冷汗、肚子痛、呕吐的生理状况 。 这种焦虑情绪可能会使这部分同学与上岸失之交臂 。 那么 ， 该如何缓解考研前的焦虑情绪呢?
第一 ， 考试前给予自己放松的时间 。 在我们有足够的复习的前提下 ，考试前2-3天的复习的作用其实不是很大了 ， 对于心态不是很好的同学来说 ， 考试前的复习可能会造成更多的焦虑情绪 ， 因为人的记忆会存在遗忘 ， 当我们在考试前查漏补缺时 ， 发现自己有许多自认为自己没能掌握的知识点时 ， 内心的焦虑更甚 。 因此 ， 在自己充分的复习下 ， 给自己适当的放松时间 ， 养精蓄锐 ， 以更好的状态迎接考研 。
第二 ， 转移注意力 。 相信不少学子在候场室等待考试时是感到十分煎熬十分焦虑的 。 这时 ， 我们不妨转移自己的注意力 ， 看看窗外的风景 ， 或是想一下考完时候吃什么等等 。 尽量不要过分关注自己的焦虑情绪 ， 越是想着“我好紧张” ， 便会越紧张 。
第三 ， 正确认识考试焦虑 。 考试焦虑是一种正常现象 ， 正像人们需要适当的压力和动机一样 ， 适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的 ， 焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系 。 只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机 ， 提高学习效率 ， 增强学习效果 。
第四 ， 设想场景 。 有些同学可能会对考试的场所存在紧张和焦虑 ， 因而不能很好的进行考试 。 那么我们可以通过脑内设想考试的场景 ， 来慢慢脱敏 ， 缓解自己内在的焦虑 。
第五 ， 摆正态度 。 我们也可以设想自己考过之后我们会怎么样 ， 没考过又会怎么样 。 我们对于考试的来源 ， 在于自己对考试的不合理认知 ， 自己总是担心自己考砸了或是没考过 ， 但真正思考自己没考过后会有什么严重的后果 ， 也似乎找不到所以然 。 因此我们无需过分夸张考试失败带来的影响 ， 以乐观的态度去看待考试 。
考研的成功都是给予有准备的人的 ， 我们要相信 ， 自己有足够努力 ， 自己可以成功!都准备这么久了 ， 怎么不试着相信一下自己长时间以来的努力呢?以最好的心态上岸吧!
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