减肥期间吃什么主食比较好? 减肥期间吃什么主食好


减肥期间吃什么主食比较好? 减肥期间吃什么主食好

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对于主食 , 很多减肥的朋友们都不会吃 , 觉得主食是最容易长胖的 , 那么减肥期间可以吃什么主食呢?下面我们一起来看看吧!减肥期间吃什么主食好燕麦片 燕麦是一种常见的粗粮 , 是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片 , 使其食用更加方便 , 口感也得到改善 , 成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量只有367卡路里 , 算是热量很低的一种食物了 。
薏米 薏米也是粗粮的一种 , 具有容易消化吸收的特点 。一般超市也都有卖 , 用来熬稀饭什么的也是相当不错 。加蜂蜜食用 , 还可以美白消肿 , 对水肿型肥胖有很好的减肥效果 。
红薯 很多人都喜欢吃红薯 , 它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养 , 能不提体内所需的常见营养物质 , 但是脂肪含量却不高 , 很适合在减肥期间当主食食用 。
玉米 玉米也是一种常见的食物 , 很多人把玉米当成蔬菜吃 , 其实玉米也可以当主食来食用 , 玉米中的纤维素含量很高 , 具有刺激胃肠蠕动的作用 , 有一定减肥效果 。但是记住玉米食用要趁新鲜 , 因为玉米在储藏过程中 , 易酸败变质 。
土豆 土豆淀粉含量较多 , 口感脆质或粉质 , 兼用型的蔬菜 , 学名马铃薯 , 与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克 , 可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等 , 能促进脾胃的消化功能 。
不吃主食的危害“瘦体重”被大量消耗 主食主要为人体提供三大主营养素的碳水化合物 , 如果盲目不吃主食 , 身体会因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白质分解 , 蛋白质是人体瘦体重——“肌肉”的重要构成部分 , 不吃主食无疑就是逼着自己的身体节能 , 并且命令身体消耗能主动消耗能量的肌肉君 。
皮肤变差及掉发 不吃主食可能导致吃什么都感觉不到饱足 , 这是人类进化过程中出现的本能反应 。缺少了主食 , 能量摄入不足 , 身体内分泌会被打乱 , 接下来 , 你会发现你本来不容易出现状况的皮肤变得易长痘 , 或者出现长黄褐斑的现象 。接着 , 你的身体 , 还会因为你不吃主食破坏了内分泌 , 出现大量脱发等后果 。
月经推迟或闭经 为身体主要供能的是碳水化合物 , 碳水普遍存在于主食中 。不吃主食 , 身体的可用能量不足 , 你的身体为了节能 , 让你活下去 , 会让一些不是生存所必须的生理现象消失 , 比如月经 。这样就会因为不吃主食 , 出现月经量少、推迟 , 甚至闭经的情况 。
代谢下降更易胖 不吃主食的话 , 身体会节约基本能耗 。基本能耗就是基础代谢率 。基础代谢能力也下降了 , 一旦恢复正常饮食 , 由于基础代谢降低 , 身体不会消耗掉那么多的食物的热量 , 而是以防再次进入“饥荒时期” , 吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪 , 这样的结果就是——直接导致发胖 。
免疫力下降 机体是需要一定的营养才能运转的 , 单纯的不吃主食不能真正长久减肥 , 只会造成身体缺失所需营养素 , 导致免疫功能下降 , 影响身体健康 , 久而久之 , 就会感到疲惫、虚弱和易怒 , 并加大了感染流行性疾病的概率 , 同时你更加容易感冒 , 工作学习也提不起精神 。
主食对于身体健康意义重大【减肥期间吃什么主食比较好? 减肥期间吃什么主食好】 碳水化合物则不同 , 由于家族庞大 , 不同的碳水化合物在机体内有着多种重要作用 。从决定你的血型到帮你节约蛋白质消耗 , 再到在肠道中被分解后营养肠道上皮细胞 , 碳水化合物无处不在 。

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