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1、首先 ， 先找到髂嵴，若你使用球类的工具，先呈现侧支撑的位置 ， 然后躺在球上，让球的位置位在髂嵴的下方，慢慢的侧向来回进行扫瞄，直到你发有一个(痛点)，将动作维持在那边，维持至少30秒钟 。
【髂腰肌筋膜放松手法 超简单的】2、而在远侧支撑时 ， 两侧髂腰肌同时收缩 ， 使躯干前屈和骨盆前倾 。
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