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1、平躺床上,掌心朝下,身体保持水平状态 。进入不太紧张的状态,在紧张的时候人会有种身体操控精神的体验,各种想法会不断冒出来,太紧张的话下一步不太好完成 。
2、把肚子稍微鼓起来,然后深呼吸,鼓起肚子是把皮肤展开,以便吸入更多空气 。深呼吸不用过急,可以分几次完成 , 直到你有种已经没空间 , 好像气体会一下子从喉咙喷出来的感觉 。然后收腹,这是重点!做完这些可到下一步 。
【怎么放松身体 如何放松身体】3、保持这个状态,憋气3-5秒 , 然后开始缓慢地呼气,同时全身缓慢地放松(慢慢地停止收腹),直到排尽空气 。如果正确的话 , 你会有种全身的塌下感与放松感 。过个3-5秒,你可以进入下一次深呼吸 。
4、循环6-7次左右,也基本消除了紧张或兴奋 。
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