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怎么练出狗公腰

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怎么练出狗公腰

文章插图
如今，健身已经成为许多男人的爱好 。为了练出完美的身材，她们拥有马甲线和头臂肌，每天都在坚持 。的确，身材健美的男生特别有魅力，身体素质也很好 。拥有 ldquo狗腰 也是很多男人想练的 。据说他们有 ldquo狗腰 男人的吐槽能力特别强 。所以很多女生看到一个男狗腰的男生都忍不住！下面就来看看怎么练公狗腰吧！
名字的由来
狗腰是形容一种男性腰的词 。狗腰男的胸围比腰宽很多 。从肋骨到髋骨，腰部迅速收缩，形成性感线条 。因为这条线类似于狗腰的曲线，所以取名为公狗腰 。
公狗腰怎么练
1.抬起你的腿 。
单杠不仅可以进行引体向上，还可以锻炼腹肌 。抓住单杠悬挂空身体，双手之间的距离比肩膀略宽，会方便你的努力 。双腿并拢，用腹肌抬起双腿，大腿尽量靠近腹肌 。尽量不要让身体前后摇摆，而是让腹部发力，这很重要！
2.小腹卷曲 。
仰卧后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定位置，慢慢恢复预备动作 。重复这个动作15到20次 。
3.侧腹旋转肌
双脚弯曲90度平躺，双手平放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转45度左右 。保持对侧肩膀不动 。当你慢慢恢复时，重复这个动作15到20次 。
4.阻力球侧翼训练
站姿，双手持球至头顶，上身向一侧弯曲，停顿2-3秒 。你要拉对侧肌肉感觉紧绷，然后回到预备动作，左右方向分别做15到20下 。需要特别注意的是，骨板的运动应该是固定的，不能左右歪斜 。
5.腹部内外斜肌训练
仰卧，双脚弯曲90度(可以踩在墙上，也可以放在椅子上)，双手放在胸前，手掌交叉，上身滚动 。用腹部旋转的力量，让对面的上背部离开地面，自己的下背部贴着地面 。重复15到20次 。
6.腰椎旋转机
平坐在器械上，胸部贴在坐垫上，大腿夹紧坐垫，身体向一侧旋转，再向另一侧左右旋转，重复动作15至20次，特别注意上身要紧贴坐垫 。
7.腹部训练机
在平板器械上，双手握住头部两侧的握柄，屈膝，将重量调整到合适的负荷，做体滚，持续15至20次 。需要注意的是，仰卧时身体不能完全放松 。
8.杆式支撑
将前臂放在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部保持正常姿势，眼睛直视垫子，感觉腹部向内收缩，保持动作静止15至20秒 。注意不要提臀，保持呼吸顺畅，不要憋气 。
9.上腹部仰卧起坐 。
仰卧屈膝，双手握拳抵住下巴，避免摇头 。上半身伸直弯曲约35至40度，下背部紧贴地面 。当你回到仰卧时，慢慢地做 。这样重复15到20次 。
10、仰卧扭转收紧
就像你平时做仰卧起坐一样，只不过这次你动的不是上肢，而是下肢 。双手放平，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90度角 。角度，尽量使大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。
有个公狗腰真的很强吗？
男人有个公狗腰，吐槽能力很强 。这是真的还是伪科学？
这种说法有一定道理，但太笼统了 。扑翼能力可以看作是一个综合指标，是技术、时间、体能的总和 。
公狗腰最多只能算身体素质之一 。练公狗腰，说明腰已经练好了，腰部肌肉在啪啪啪中的作用自然不言而喻 。而且我们在之前的文章中也多次提到过赘肉和脂肪对spluttering的不良影响 。
【怎么练出狗公腰】所以公狗的腰确实对splutter能力有积极影响，但这种影响不是决定性的，因为还要考虑其他因素 。

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