![怎么练出狗公腰](http://img.zhejianglong.com/230320/0036031495-0.png)
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如今,健身已经成为许多男人的爱好 。为了练出完美的身材,她们拥有马甲线和头臂肌,每天都在坚持 。的确,身材健美的男生特别有魅力,身体素质也很好 。拥有 ldquo狗腰 也是很多男人想练的 。据说他们有 ldquo狗腰 男人的吐槽能力特别强 。所以很多女生看到一个男狗腰的男生都忍不住!下面就来看看怎么练公狗腰吧!
名字的由来
狗腰是形容一种男性腰的词 。狗腰男的胸围比腰宽很多 。从肋骨到髋骨,腰部迅速收缩,形成性感线条 。因为这条线类似于狗腰的曲线,所以取名为公狗腰 。
公狗腰怎么练
1.抬起你的腿 。
单杠不仅可以进行引体向上,还可以锻炼腹肌 。抓住单杠悬挂空身体,双手之间的距离比肩膀略宽,会方便你的努力 。双腿并拢,用腹肌抬起双腿,大腿尽量靠近腹肌 。尽量不要让身体前后摇摆,而是让腹部发力,这很重要!
2.小腹卷曲 。
仰卧后,双手握住固定架,膝盖弯曲90度,用小腹的力量卷起下半身,让臀部离开垫子,膝关节保持固定位置,慢慢恢复预备动作 。重复这个动作15到20次 。
3.侧腹旋转肌
双脚弯曲90度平躺,双手平放在身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转45度左右 。保持对侧肩膀不动 。当你慢慢恢复时,重复这个动作15到20次 。
4.阻力球侧翼训练
站姿,双手持球至头顶,上身向一侧弯曲,停顿2-3秒 。你要拉对侧肌肉感觉紧绷,然后回到预备动作,左右方向分别做15到20下 。需要特别注意的是,骨板的运动应该是固定的,不能左右歪斜 。
5.腹部内外斜肌训练
仰卧,双脚弯曲90度(可以踩在墙上,也可以放在椅子上),双手放在胸前,手掌交叉,上身滚动 。用腹部旋转的力量,让对面的上背部离开地面,自己的下背部贴着地面 。重复15到20次 。
6.腰椎旋转机
平坐在器械上,胸部贴在坐垫上,大腿夹紧坐垫,身体向一侧旋转,再向另一侧左右旋转,重复动作15至20次,特别注意上身要紧贴坐垫 。
7.腹部训练机
在平板器械上,双手握住头部两侧的握柄,屈膝,将重量调整到合适的负荷,做体滚,持续15至20次 。需要注意的是,仰卧时身体不能完全放松 。
8.杆式支撑
将前臂放在垫子上,双脚分开与肩同宽,头部保持正常姿势,眼睛直视垫子,感觉腹部向内收缩,保持动作静止15至20秒 。注意不要提臀,保持呼吸顺畅,不要憋气 。
9.上腹部仰卧起坐 。
仰卧屈膝,双手握拳抵住下巴,避免摇头 。上半身伸直弯曲约35至40度,下背部紧贴地面 。当你回到仰卧时,慢慢地做 。这样重复15到20次 。
10、仰卧扭转收紧
就像你平时做仰卧起坐一样,只不过这次你动的不是上肢,而是下肢 。双手放平,弯曲并抬起双腿,大腿和小腿保持90度角 。角度,尽量使大腿与地面垂直,小腿与地面平行 。
有个公狗腰真的很强吗?
男人有个公狗腰,吐槽能力很强 。这是真的还是伪科学?
这种说法有一定道理,但太笼统了 。扑翼能力可以看作是一个综合指标,是技术、时间、体能的总和 。
公狗腰最多只能算身体素质之一 。练公狗腰,说明腰已经练好了,腰部肌肉在啪啪啪中的作用自然不言而喻 。而且我们在之前的文章中也多次提到过赘肉和脂肪对spluttering的不良影响 。
【怎么练出狗公腰】所以公狗的腰确实对splutter能力有积极影响,但这种影响不是决定性的,因为还要考虑其他因素 。
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