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俗话说，一白遮百丑，一肥毁一切 。肥胖确实是现在人们的普遍问题 。每个人都想尽办法拥有好身材 。那么，你想有效健康的减肥吗？你想拥有令人羡慕的好身材吗？那就请听边肖的话，学学哑铃鸟，你就会成为下一个被美女们追捧的彭于晏玉妍 。
有哪些动作？
哑铃是一项简单的运动，动作简单，道具非常容易获得 。是家里常见的窄板凳 。首先，我们平躺在狭窄的长椅上，保持身体放松，双腿自由放在地板上，小腿直立，手臂自由向两侧展开 。
然后双手握住适当重量的哑铃，缓慢而有节奏地抬起手臂，手臂适当弯曲，然后张开手臂慢慢滑下，使肘部和肩部在同一高度，反复重复这个动作，在运动过程中始终保持均匀呼吸的状态 。每天定时定量完成哑铃飞鸟，适当加大力度 。坚持一段时间后，你会发现不同的效果 。
需要注意什么？
哑铃飞鸟的动作虽然看似简单，但需要注意的地方还是很多的 。如果我们不重视它们，就可能达不到预期的效果，还可能适得其反 。所以练习哑铃飞鸟一定要注意这些事项 。首先，哑铃不能太重，也不能太轻 。一定要选择适合自己的 。而且哑铃的重量必须两边相等 。
否则可能会造成两侧肌肉不对称 。除此之外，我们在举哑铃的时候，也要发挥胸部力量 。而且整个过程一定要平稳有规律，呼吸要均匀 。最重要的一点是不要每天过度练习 。如果过度练习，可能会对身体造成不必要的伤害，最坏的可能会影响一生 。
如何健康锻炼？
哑铃鸟和其他运动一样，不能过度练习，或者说不能三天打鱼两天晒网 。如果你突然一天练习几百个，你可能在接下来的一周都无法练习哑铃鸟 。严重的情况下，你可能会累得抬不动水，要抬起来也要费点力气 。
所以要选择每天适量练习两到三组 。每组也有自己自由选择的体质，可以在15-30划之间，然后每天坚持 。当我们的承受能力变大时，可以适当增加每组哑铃鸟的运动量，或者增加组数 。各组之间一定要有休息时间，不能太多也不能太少 。视情况而定，要根据自己的体质来选择 。
效果如何？【学会了哑铃飞鸟，你将成为下一个美女追捧的彭于晏】
如果真的每天定时定量的完成，会有很好的效果 。不是很多人都觉得彭于晏雨燕身材很好吗？他有胸肌和腹肌，一看就是很男朋友 。如果你持之以恒，你会是下一个彭于晏玉妍，你的身材可能会比彭于晏玉妍好很多 。
如果你有女朋友，你可能会更抓住你女朋友的心 。如果你没有女朋友，你怀里可能会有很多小女生 。除此之外，更重要的是，你更强大，更健康，你能更好地保护你想保护的人 。再也不用担心被欺负或者找不到女朋友了 。
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