哪种食物含月见亚麻酸 什么食物含亚麻酸多
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1、巴马火麻油 。
火麻油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素 。食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿之功效 。
2、深海鱼 。
需要注意的是，并非所有的鱼都含有丰富的α- 亚麻酸，目前市场的石斑鱼、左口鱼含量较丰富 。虾的体内也有一定的α- 亚麻酸 。但食用深海动物对孕妇和产妇来还存在两种制约因素：第一 ， 价格昂贵 。第二，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇 ， 只能适可而止 。
3、核桃 。
【哪种食物含月见亚麻酸 什么食物含亚麻酸多】人们平常就应该每天尽量多吃核桃 ， 特别是孕妇，不管是对自身还是胎儿和婴儿都有益 。但是，孕妇和产妇，每天吃核桃的适宜量为20 克 。因为，它里面含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能 。
4、植物油 。
植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸，其中尤以亚麻酸为佳，不但有强身健体作用，而且有很好的美艳皮肤的作用，是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质 。此外，亚麻酸中还含有丰富的维生素E等营养皮肤及抗衰老成分 。不仅具有美容养颜功效 ， 还具有健体和抗衰作用 。
5、牡丹籽和亚麻籽 。
都是富含α-亚麻酸的天然植物，牡丹籽制成植物油后，其不饱和脂肪酸总量高达90%，α-亚麻酸含量达40%-68% ， 而亚麻籽含有轻微的毒性（生的亚麻籽是不能吃的，有毒主要是因为含有生氰糖苷 。
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