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【冬天起床要注意什么事项 冬天起床要注意什么】俗话说“一天之计在于晨” ， 尤其是起床后这段时间 ， 即使一个很小的动作 ， 都可能给一天的生活带来影响 ， 对此 ， 专家总结早晨起床七宜七忌 ， 做对了增寿 ， 做错了极有可能引发意外 ， 甚至是心梗、脑梗 。忌醒后立即起身睡醒后 ， 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣 ， 容易出现头晕、眼花等不适 ， 中老年人还容易发生心脑血管意外 ， 如心梗、脑梗等 。
方法：首先 ， 两手搓热 ， 干洗脸数次 ， 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子 ， 反复20次；其次 ， 两手半握拳 ， 轻捶腰背部10次 ， 然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心 ， 然后双脚対掌摩擦 ， 使脚心感到温热 。
忌醒后立即小便睡眠时 ， 人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降 ， 各项生理机能都运转缓慢 。此时突然下地去厕所 ， 膀胱迅速排空 ， 易诱发低血压 ， 引起大脑短暂性供血不足 ， 导致排尿性晕厥 。而在寒冷的冬季 ， 清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间” ， 易诱发心脑血管疾病 。
方法：即便尿憋得再急 ， 也不要马上起身往厕所跑 ， 而要慢慢起身 ， 在床边坐上几分钟 ， 再慢慢走向厕所 。
忌醒后马上进食早上唾液和胃液分泌量相对较少 ， 如果立即进食 ， 尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等） ， 易导致消化不良 。
方法：晨起后最好先喝一杯水 ， 过段时间再进食 。这一杯水 ， 不仅能补充睡眠时失去的水分 ， 增加消化液的分泌 ， 还可以促进血液循环 ， 防止心血管意外的发生
忌醒后赖床不起久卧伤气 ， 而且睡懒觉不利于人体阳气宣发 ， 可能导致气机不畅 ， 易行滞疾 。还有人闹钟响了几遍 ， 才匆忙起身洗漱 ， 这会使交感神经过度兴奋 ， 自主神经发生紊乱 ， 容易让人心情烦躁 。英国心理学协会一项研究指出 ， 与起床较迟的人相比 ， 早起者身体更健康 ， 心情更愉悦 。
方法：醒来可以小小地赖床一会 ， 然后起身开始新的一天 。
忌醒后立即叠被子一项研究显示 ， 每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫 。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存 ， 而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液 ， 因此给尘螨创造了生存条件 。
另外 ， 人在一夜的睡眠中排出大量废气 ， 其中含二氧化碳等化学物质149种 ， 从汗液蒸发出来的物质约150种 ， 这些物质都会吸附在被子上 。起床后马上叠被 ， 导致有害物质积累和微生物繁殖 ， 不仅改变被子纤维的性质 ， 到晚上再次被人体吸收 ， 还会危害健康 。
方法：起床后应随手将被子翻个面 ， 并且把门窗打开 ， 让被子透透风散散湿气 ， 再叠好或者铺平 。
忌起床不拉开窗帘起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来 ， 最好先拉开窗帘 ， 让阳光照射进来 ， 给生物钟一个信号 。此时 ， 身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素 ， 增加大脑内血清素的水平 。阴雨天打开卧室的灯 ， 能达到同样的效果 。
忌醒后剧烈运动早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋 ， 同时打乱自主神经节律 ， 让人一整天都紧张焦虑 ， 中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症 。早锻炼时 ， 不妨做一做“养生操” 。
方法：平躺并放松身体 ， 五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 脚尖交替伸直和上钩 ， 同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着 ， 用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后 ， 用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧 ， 感觉下肢外侧皮肤温热即可 。
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