怎样变胖长肉 瘦人怎样才能快速长胖


怎样变胖长肉 瘦人怎样才能快速长胖

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瘦人长胖三要素:训练、休养、饮食 。
【怎样变胖长肉 瘦人怎样才能快速长胖】1、瘦人的基础代谢率高 , 自身的热量消耗大,再加上好动,所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求,所以要比平常吃的更多,让身体囤积更多的热量才可能长胖 。
2、要通过系统科学的健身训练,每周3-4次,每次45-60分钟的器械负重练习,一般3个月左右就可以看到增肌的效果 。
3、合理的休息,要保证足够的睡眠,肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的,良好的生活习惯是增肌的保证 。
4、合理的饮食,多吃高蛋白,中碳水化合物 , 低脂肪的食物 , 如鸡蛋,牛奶,蛋白粉,牛肉,鸡肉等等 。

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