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1、晚上入睡前不要思虑过多的事情，让心情平静放松下来；不可做过于激烈的运动，让身体放松下来；
2、晚饭不要吃的过饱或者过于油腻，不好消化的食物会影响睡眠质量；
3、白天可以适当的增加体育锻炼 ， 可以让晚上睡的更香；
【头发白发脱发严重怎么解决 有白头发还掉头发怎样治疗?】4、饮食方面要营养均衡 ， 可以吃点安神的食物 。
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