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【在家中如何练腹肌 练腹肌的方法在家里】1、卷腹
3到4组 ， 每组15到20次
锻炼的部位是腹直肌上端 ， 肌肉围度增加可露出巧克力的块状 。
2、反向卷腹
3到4组 ， 每组15到20次
锻炼的部位是腹直肌下端 ， 配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌 。
3、侧卧卷腹
3到4组 ， 每组15到20次
锻炼的部位是腹内外斜肌 ， 肌肉强壮可收缩我们腰腹 ， 达到收腰的效果 。
4、侧卧举腿.
3到4组 ， 每组15到20次
锻炼的部位也是腹内外斜肌 ， 刺激方位不同 ， 配合侧卧卷腹训练可使效果更佳 。
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