文章插图
1、多补充水分
体内水分如不足会引起便秘 。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出 。每日正常饮水1500～2000毫升 ， 此外还可以多吃蔬果补充水分 。
2、多做运动
上班族长久坐不动会影响肠道蠕动，导致体内和毛孔里的毒素没法及时清空 。休息时可以做点运动，比如快走或者健身操，增加体内畅通，帮助排便 。
3、多吃粗纤维食物
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，它能刺激肠道加速蠕动，使排便通畅 。便秘人群可以多吃些富含有粗纤维的食物，比如玉米，燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等蔬菜 。
4、多做些按摩
三餐后顺时针按摩腹部，每次50下 ， 可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部 。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，可治疗慢性便秘并防治痔疮 。而神经性便秘 ， 则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加 。
5、规律排便
养成定时排解大便的习惯 。最合适的排便时间应该是早上起床后或早餐后20分钟 。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作 ， 排便时注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题 。
6、合理饮食
注重饮食合理安排，不暴饮暴食 ， 定时定量，少吃强烈刺激的食物，冷热相宜 ， 避免肠胃受刺激 。适当吃一些调节便秘、有助润肠的食物，比如酸奶、蜂蜜等 。
7、作息规律心态好
【如何改善便秘的方法 改善便秘的方法介绍】作息紊乱会导致身体内激素、代谢紊乱，压力过大 ， 或者长期焦虑烦躁，处于负面情绪中，都会引起神经功能紊乱 ， 导致便秘，所以保证规律作息和良好心态必不可少 。
推荐阅读
- 女人秋季如何养生 女人秋季养生方法
- 成都驾照满分学习如何预约
- 射手座如何让人抓狂 赶紧来看看
- 腾讯视频怎么退出登录 腾讯视频如何退出登录
- u盘无法访问怎么解决 u盘无法访问如何解决
- 华为mate30运行内存在哪里看 华为mate30运行内存如何看
- 手动删除的微信聊天记录怎么恢复 手动删除的微信聊天记录如何恢复
- 华为手机如何导入通讯录
- 骑自行车擦破皮怎么处理 骑自行车擦破皮如何处理
- 怎么能去掉脸上的斑呢 如何能去掉脸上的斑呢