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1、及时补充激素，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量 。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶 。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量 。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠 。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适 。
【晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办 晚上睡不着觉老是胡思乱想的解决方法】2、下午4点以后不吃刺激性食物 ， 失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物 。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等 ， 尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒 。而且 ， 酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助 。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量 。
3、每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关 。还有人是因为经常日夜颠倒 ， 导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少 。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠 ， 而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外 。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度 ， 还会提高荷尔蒙褪黑素的水平 。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠 ， 也不会在早上很早就醒来 。
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