30岁应该睡多久 30岁应该睡的时间


30岁应该睡多久 30岁应该睡的时间

文章插图
1、30~60岁成年人:每天睡7小时左右,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳 。
【30岁应该睡多久 30岁应该睡的时间】2、人的最佳睡眠时间具有一定的规律性,大约每两小时为一拍节 。第一拍节睡眠最沉,第二拍节稍浅,第三第四拍节愈浅 。因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间,这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75% 。所以,若想在有限的时间内,用最短的睡眠解除疲劳,以保持旺盛的精力,把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的 。

    推荐阅读