文章插图
1、平躺在练习凳子上 ， 双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下 。
2、重复做这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭 。
3、自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头 ， 挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。
【哑铃练腹方法 哑铃练腹方法有什么】4、双手持哑铃 ， 身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可 。
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