文章插图
1、有氧运动
可以选择跑步、游泳 。借助健身器材适度运动 。跑步能锻炼到身体80%的肌肉,每次坚持跑40分钟,把心跳保持在110-140左右 。
2、饮食
在减肥期间,不要过量的吃很糖分高的水果,建议在减肥期间要少吃,如果想吃水果时,要选择一些含糖分少的水果,比如在生活中黄瓜就是一种不错的选择,通常黄瓜含有高纤维素的水果,也是减肥期间的最佳选择,而这些水果对于促进新陈代谢有很好的效果 。
3、练习哑铃弯举
【胸太大了怎么办怎样瘦胸 胸太大了怎么办怎样瘦胸运动】想瘦胸就练习哑铃弯举吧!哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展,让男性胸部不再肉肉感!不过刚做哑铃操是,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息哦 。
4、每天做仰卧起坐
每天做仰卧起坐,用引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度 。双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落 。
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