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引体向上是锻炼背部最为有效的方式之一，它简单方便，普及性十分的广 。但是很多人在做引体向上时，背部却往往没有感觉，反而只有手臂等部位酸痛 ， 那引体向上背部没感觉是什么原因呢？我么又怎么用背部发力呢？引体向上背部没感觉的原因引体向上背部没感觉 ， 主要原因有两个 。
1.动作不到位，导致了身体其余部分发力过多，而背部参与度过少，因此造成了背部刺激不够 ， 导致背部没感觉 。
2.手臂力量太弱 。引体向上主要是依靠手臂和背部两者的力量共同将身体拉起的，如果手臂力量太弱，过早的疲劳酸痛，那么就无法完成一定的次数和重量，背部刺激不充分 。此外背部虽有发力感，但也被手臂的酸痛感掩盖了 。
使用正握握法引体向上有正握和反握两种握法 。使用正握时，可以动用更多的背部力量，而减少手臂力量的参与 。如果你使用的是反握的握法，那么可能手臂发力过多，自然背部没有感觉 。因此，此时应该使用正握的握法 ， 方法是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己 。
握距宽于肩部在引体向上中，双手的距离越宽 ， 对于背部肌肉参与度越多，对背部的刺激越大，手臂的参与度也就越小 。因此，因为做引体向上是可以适当加大握距，但是也不能一味的追求过大的距离 ， 否则缩短了引体向上的运动路程，反而降低了训练效果 。
往后内收肩胛骨收紧肩胛骨是引体向上训练时的基本要求，如果引体向上时肩胛骨没有收紧 ， 那么就不容易使用背部发力，而不能有效的对背部进行刺激，从而造成了锻炼了背部却没感觉的情况 。
正确的做法是拉起时用背部内收 ， 向中间挤压，使用背部发力 ， 感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感 。
挺胸迎向单杆这是一个帮助更好锻炼背部的技巧 。在做引体向上时，挺起胸部 ， 用胸部去迎向单杠，可以更好的收紧肩胛骨，使用背阔肌发力 。从而更好的刺激背部肌肉 。
注意，在做引体向上时，绝对不能含胸驼背 ， 否则根本无法达到背部训练的效果 。
控制运动速度做引体向上时要控制速度，不能在到达最低点后马上拉起，也不要在下放身体是让其自由下落 。这有的做法虽然省力，却大大降低了锻炼效果 。并且，下降时放松让身体自由落下的做法，还极其容易让肩膀受伤 。
切记不要借力向身体其他地方借力是导致背部不能被有效刺激，不能完全发力的一个重要原因 。在做引体向上时部分人群为了能拉起 ， 往往采用甩动身子，大幅度蹬腿 ， 腰部过度前伸的方法向身体其他地方借力 。这样子完全就失去了锻炼的意义，所以一定要保证动作的正确 ， 不要用这种方式借力 。
【引体向上背部没感觉 怎么用背部发力】
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