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1、养成良好的饮食习惯 ， 不要偏食 ， 粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素 ， 具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用 。
【更年期女性应吃的食物及饮食注意事项有哪些 更年期女性吃的食物及饮食注意事项有啥】2、适量摄取碳水化合物，碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内 。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来 。
3、补充含维生素类食物 。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中 。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要 。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用 。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助 。多吃富含欧米伽三脂肪的食物 ， 可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期 ， 预防乳腺癌，子宫癌 。
4、增加蛋白质类食品，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的 ， 需要在食物中获?。乇鹗侨槠贰⒌啊⑹萑狻⒂憷嗪痛蠖怪谢竦?。这类食物可以有效缓解更年期不适 。
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