文章插图
俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤 。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？俯卧撑对膝盖有伤害吗俯卧撑对膝盖没有伤害 。
俯卧撑是以腿部和手掌为支点，依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的 ， 对膝盖不会造成压力 ， 因此 ， 俯卧撑对膝盖不会造成伤害 。
错误俯卧撑会伤手腕【俯卧撑对膝盖有伤害吗 错误俯卧撑容易伤害的部位】 错误的俯卧撑动作 ， 可能会伤害手腕 。
俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力 ， 从而造成手腕受伤 。
解决方法：1.做俯卧撑撑地时整个手掌着地 ， 不要过度折腕 。2.使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练，帮助改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力 。
错误俯卧撑伤肩部错误的俯卧撑动作，可能会伤害肩部 。
俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂和身体成90度，和身体形成T形 。这样使得肩部不稳定 ， 肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂 。因此造成了肩膀受伤 。
解决方法：俯卧撑时上手臂应该贴近身体，与身体夹角成45度以下 。
错误俯卧撑伤腰部俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤 。
塌腰做俯卧撑的确会省力很多 ， 但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出 ， 对腰椎压力过大，造成腰椎伤害 。
解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹 ， 保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线 。
小贴士虽然俯卧撑对身体很多部位可能造成伤害，但只是在动作错误的情况下才会出现 ， 只要保证俯卧撑动作正确，是不会造成身体损害的 。因此，俯卧撑不会对身体有什么危害 ， 可以放心的去练习 。
推荐阅读
- 圣诞节活动注意事项有哪些 圣诞节的活动及注意事项
- 俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处
- 温州龙湾2022年下半年教师资格认定对象+学历条件
- 温州龙湾2022年下半年教师资格认定范围及对象
- 2023扬州高考报名对象是 2023扬州高考报名对象
- 2023江苏中职职教高考报名对象+时间+流程
- 孕晚期吃绿豆粥对胎儿好吗 孕妇吃绿豆粥对胎儿好吗
- 雪莲果长果好还是圆果好 雪莲果对血糖高的人能吃吗
- 发生轻微交通事故对方不配合处理怎么办
- 汽车改装氙气灯对原车电路有什么影响 改装后会有不良影响吗