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【平板支撑能锻炼腰部吗 动作得当还是有效果的】平板支撑是现在比较流行的无器械运动，主要锻炼部位是腹部肌肉，但其实在这个过程中也少不了其他部位的参与，下面来看看平板支撑能不能锻炼腰部吗？平板支撑能锻炼腰部吗能 。
标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外，还需要腰背部发力来保持腰背部挺直，不出现塌腰或者翘屁股，以此保证动作的标准性，因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的 。
平板支撑锻炼腰部效果好吗要看做哪种姿势 。
平板支撑的其实是有俯卧、侧卧、反向等几种姿势的，如果单纯做俯卧平板支撑，锻炼腰部效果有限，但是将这几种配合一起做，效果会很好 。
平板支撑锻炼腰部的做法除了基础的俯卧平板支撑姿势之外，可以做下面这些姿势，效果更好 。
侧卧平板支撑 做侧卧的平板支撑，可以很好的锻炼到两侧腰部肌肉 。
1、先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上 。
2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直 ， 收紧臀部，不要后拱 。
3、可以每边做20-30秒，然后换边 。
反向平板支撑 做反向平板支撑可以很好的刺激到腰背部肌肉 ， 起到不错的锻炼效果 。
1、坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开 。
2、身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线 。
3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上 。挤压你的腹部，重点在你向上推拉 。
4、保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置 。
平板支撑+后抬腿 在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸 ， 这样做对于腰腹部的脂肪效果更多 。
平板支撑+左右甩腰 做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感，这样能更好的起到瘦腰效果 ， 做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣 。
平板支撑对腰部有哪些好处1、正确的练平板支撑，除了能锻炼腰部肌肉之外，还能在这个过程中减去腰部的赘肉 ， 塑造腰腹部线条 。
2、平板支撑要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，长期的练习，可以帮助帮助挺直腰背，改善不良体态，避免不良坐姿导致的腰椎疾病 。
3、人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起到了关键性作用，这些肌肉在做平板支撑的过程中能得到锻炼 ， 腰椎也就得到了更有利的支撑，起到保护腰椎的作用，可以避免很多损伤 。
腰不好能做平板支撑吗不能 。
虽然说平板支撑能锻炼腰部肌肉 ， 对腰部有好处，但对腰部的力量要求也很大，如果本身腰不好 ， 有腰疼现象，或是患有腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病，都是不宜做平板支撑的 ， 可能会加重腰部不适 。
小贴士平板支撑对动作要求很高，如果动作不当，出现塌屁股、塌腰、导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，而腹肌没有用力收缩，会出现腰部受伤的现象 ， 而且塌腰的时间越长，越容易受伤，还可能出现腰肌劳损，腰椎间盘突出，或是错位 。
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