保证动作正确 动作的正确对于保护腰部尤其重要 。在硬拉训练中，我们要注意整个运动过程中保持腰背部挺直，不能弓背进行，要保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上 。
此外还要注意 ， 腰部在硬拉中起的是稳定的作用，而我们的主动肌是在腿部 ， 要依靠腿部的力量将杠铃举起，而不是用腰部力量将其拉起 。
充分热身 充分热身可以保证韧带拉开，关节活动开，并且肌肉弹性增强，身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态 ， 从而避免直接做硬拉引起的运动伤害，并能帮助减轻肌肉酸痛 。
控制运动强度 做硬拉要循序渐进 ， 不要一开始就追求大重量、多次数 。尤其是第一次做硬拉的训练者，更应该如此 。只有慢慢的锻炼自己，逐步增强难度，才能更好的保护我们的身体 ， 使身体更加强壮，而不是受伤害 。
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