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初学者在做卧推时，往往都是整个背部紧贴凳面进行的 。这也是大多数人的卧推做法 。但是在力量举比赛中 ， 我们看到运动选手们却有几乎都是挺腰做卧推动作，并且腰部弓起的幅度还特别的大 。因此不少人也长城了疑惑：卧推腰部是不是弓起呢？卧推腰部是不是弓起卧推时腰部需要适当的弓起 。
力量举选手 力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量，而不是在比赛时独立锻炼胸肌 。因此他们需要让整个腰部弓起，这样可以缩短杠铃上升的路程，并且可以借助于全身的力量，举起更多的重量 。
普通训练者 普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力 。
卧推腰部怎么弓起卧推训练时，这个脊柱最好保持正常的生理曲线 。在弓起腰部时，腰部和凳面的距离不能超过一个拳头 。此外 ， 脚部要用力向前搓地，提供更充足的力量 。腰部合适的弓起，不仅不好有伤害，还可以让胸部更好的发力 ， 增强对胸部的刺激 。
卧推背部要挺起吗卧推需要腰部也就是下背部弓起 ， 而其他部位时不能挺起的 。一定要保持头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，不能离开 。
卧推的错误腰部动作腰部过度弓起 很多训练者可能会像力量举选手一样，大幅度的弓起腰部 。这样的做法，不仅不能更好的锻炼胸部 ， 并且还会导致腰背借力，大大减少了对胸部的刺激 。最严重的的是，这还是非常危险的动作 ， 在大重量下非常容易导致腰椎受伤 。因此一定要避免！
腰部紧贴凳面 还有一部分人则相反，为了不让腰部发力和保护腰部，在卧推过程中腰部一直紧贴着凳面 。这个做法导致的结果往往是训练者的肩胛骨不能完全后缩，使身体不好发力，影响卧推训练 。
卧推的基本动作1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地 。双手正手握杆，即双手拇指相对 ， 双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降 ， 在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。肩胛骨始终保持收紧状态 。
4.重复第三个步骤 。
【卧推腰部是不是弓起 卧推的错误腰部动作】
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