（8）有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的 ， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下 ， 完成全身运动 ， 上下半身同时发热 ， 产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
（9）用你的鼻子呼吸
运动时 ， 通过鼻子来吸气和呼气 ， 而不是嘴巴 ， 这样能稳定心律 。要知道 ， 当心跳到达一定的速率 ， 你就会感到喘不上气 ， 产生放弃的念头 。相对的 ， 控制心律能提高身体耐力 ， 有效延长15～20分钟的运动时间 ， 燃烧更多卡路里 。刚开始时你会觉得不适应 ， 别泄气 ， 练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
（10）在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软 ， 你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑 ， 会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水 ， 所以水中运动所消耗的热量也最大 ， 在自己的浴缸里尝试踏步 ， 你就会明白 。
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